如何写解梦催眠引导语

自我催眠的两种方法:一、自我催眠三步法(1)自我催眠第一步(睡前法):首先思考自我催眠的目标(暗示)，睡前(躺下)做一些自我引导。数到十才能睡觉。为了避免睡着，数数你弯曲手指做了多少次。这个方法每天练习一周。导语:“深呼吸三次...吸气...呼出...吸气...呼出...我会一天比一天更自信(弯一根手指)...我会一天比一天更自信(弯一根手指)...我会一天比一天更自信(弯一根手指)。※ .....我会一天比一天更有信心(另一个手指合拢)...我会一天比一天更有信心(另一个手指合拢)...我会一天比一天更有信心(另一个手指合拢)...我会一天比一天更有信心(另一个手指合拢)...我会一天比一天更自信。......我会一天一天变得更加自信(我会再次弯曲手指).......................................................................................................................................................(二)这一步是让自己熟悉催眠，练习到很快就能进入催眠状态。每天练习两次，上午或下午各一次，晚上6:00-8:00各一次。自我催眠指导2~3分钟，然后自己叫醒自己。指导方法如下:“坐在舒适的有靠背的椅子上。把注意力集中在比前方眼睛位置略高的一个点上。深呼吸三次——慢慢地，当你第三次吸气时，屏住呼吸3秒钟，然后数到3...2...1同时。闭上眼睛，呼气，放松，让自己进入深度放松状态。让自己保持这种状态2~3分钟，从25慢慢倒数到1。当你在数数的时候，在脑海中想象这些数字一个接一个地显示在黑板上或者电脑屏幕上。)要让自己清醒，只要从1数到3，完全清醒地睁开眼睛，让自己神清气爽，头脑清醒，精力充沛地继续工作。每天做两次这个练习，连续7天之后，你就可以开始添加有用的提示了。(3)自我催眠第三步:当你完成了自我催眠的第一步和第二步，就开始练习自我催眠的第三步。在这一步，必须准备一张小的空白卡片。这张卡片便于你随身携带。在这张卡片上写下你对自己的暗示(建议)。你的暗示必须是积极的、简单的、可信的、可衡量的、对你有益的，而且你必须用现在时说出你的暗示。然后，找个舒服的位置坐下。把注意力集中在你面前的一个略高于眼睛高度的点上。将卡片举到你的眼睛高度，并读出你自己的提示三遍。之后，把卡放下。深呼吸。第二次吸气呼气。第三次呼吸，屏住呼吸，闭上眼睛，从3数到1，呼气，全身完全放松，进入催眠状态。重复你在潜意识中写下的暗示，想象你已经完全意识到了暗示的内容。当你在脑海中重复你的提示时，你会发现提示变得支离破碎，这意味着你进入了更深层次的催眠状态，这是一个好现象。你的暗示仍然会有效地进入你的潜意识。2-3分钟后，你会觉得应该停下来(这种生理时间控制是自我催眠第二步形成的习惯)。这时，我在心里数着1…2…3…当我数到三时，我睁开眼睛，感到放松和精力充沛。二、贝蒂·埃里克森自我催眠法(一)姿势:找个座位坐下或躺下，先深呼吸几次，全身放松。(b)时间:告诉自己，‘我会花几分钟做这个自我催眠’。？目标:告诉自己，‘我这次自我催眠的目的是让自己。在自我催眠中，我的潜意识会自然而然、毫不费力地吸收这些指令。(d)醒来时的状态:告诉自己“做完整个程序我就感觉到了”(e)执行步骤:1。(睁开眼睛)依次注意三个视觉对象，三个声音，三个身体感受。然后，两种视觉对象，两种声音，两种感觉。然后，1种视觉对象，1种声音，1种感觉。2.(闭上眼睛)依次注意三个内在的虚物，三个内在的声音，三个内在的身体感受。然后，有两种内在的视觉对象，两种内在的声音，两种内在的感觉。然后，1种内心视觉对象，1种内心声音，1种内心感受。3.重复步骤(b ),直到你“不知道”你在哪里做了。不要在意你意识的状态，让你的潜意识来决定。4.睁开眼睛，直到你觉得足够了。5.观察时间是否和你预期的一样；睁开眼睛后的感觉是否和预想的一样。