梦见自己在一栋只有7层的楼里爬到了10层。

你好！首先祝你身体健康！都21世纪了，我还有闲情逸致去细想我的梦想。这么迷信有意思吗？

天天想，晚上就会做梦。根据你的说法，考虑睡眠质量差的原因。

“真是三分毒”。下面给大家介绍几款成功改善“睡眠质量”的食疗零食:

1.牛奶

牛奶中含有色氨酸，这种物质会使人疲劳。研究证明，血清素是大脑中的神经细胞分泌的，可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑陷入深度睡眠状态。人失眠是因为脑细胞分泌的血清素少，而色氨酸是人体制造血清素的原料，所以晚上吃牛奶会有催眠作用。

2.面包加糖煮水

吃了面包和糖开水后，身体分泌胰岛素，能产生色氨酸，有镇静催眠作用。

3.小米粥

小米粥营养丰富，色氨酸含量在所有谷物中首屈一指。小米还含有丰富的淀粉，食用后能促进胰岛素分泌，增加色氨酸从表面进入大脑的量。中国医生认为；小米有“健脾和胃，催眠作用”。

4.苹果公司

过度疲劳引起的失眠，可以吃一些苹果、香蕉、梨。这种水果属于碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体内可以转化为血清素，使人入睡。

5.枣

对于神经衰弱心烦睡不着的人，取大枣30-60克，加白糖少许，水适量，每晚睡前服用1次，有很好的催眠作用。

6.莲子

莲子有助于睡眠的作用。每晚睡前用盐和少许水煎莲子30粒，1次。

7 .龙眼

桂圆专治心脾血虚引起的失眠。取10-15桂圆片，晚上睡觉前煮熟后服用，有很好的催眠作用。

8.莉莉

百合有清心、润肺、安神的功效。用百合25克加水煎服，睡前1次。

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