早上六点，我做了一个梦。我感觉有人靠近我的床。我试着喊出来，但我做不到。我能清楚地听到自己的心跳。

鬼压床，是指睡觉时突然意识清醒但身体不能动。其实你是睡眠障碍。“鬼压身”现象属于睡眠神经病学中睡眠麻痹的一种症状。这时候，病人处于半醒半睡状态，而且脑电波振幅也是清醒的。有的人还可能出现幻视，但全身的肌肉紧张度降到最低。

对策

如果你有睡眠麻痹的症状，可以通过以下方法快速恢复肌肉紧张:首先，快速转动眼睛，使其做圆周运动，并让其上下左右运动。然后，眨眼，收缩嘴周围的肌肉，活动下颌和舌头，在肌肉开始出现紧张时，活动颈、肩、手、手指和腿；脚踝和脚趾。最后，坐起来，动动你所有的肌肉。[2]

需要注意的事项

在睡眠准备、姿势和习惯方面，也要注意以下禁忌:

1、避免睡前吃东西:如果睡前吃东西，肠胃会再次忙碌起来，加重它们的负担，身体其他部位也得不到很好的休息，不仅影响睡眠，还会损害身体健康。

2、避免睡前用脑过多:睡前做一些比较轻松的事情来放松大脑，这样很容易入睡。否则大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。时间长了，很容易失眠。

3、避免睡前情绪激动:人的情绪容易引起神经中枢兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。

4、避免睡前说话:因为说话容易使大脑兴奋活跃，从而影响睡眠。

5、睡前忌喝浓茶和咖啡:浓茶和咖啡都是刺激性饮料，含有咖啡因等能使人感到兴奋的物质。睡前喝酒容易导致入睡困难。

6、忌长时间躺着:中医认为“久卧伤身”，睡眠过多会导致头晕、精神萎靡、食欲不振。

7、避免刮风时睡觉:室内要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细血管侵入，引发感冒、发冷等疾病。[3]

预防的

1，生活规律，按时睡觉，按时起床，按时吃饭。

2.适度运动，但睡前不要剧烈运动。

3.避免熬夜，保持充足的睡眠。

4.尽量减少生活压力。

5.避免仰卧。

6.提醒自己并不特殊——很多人都有和你一样的症状。

7.最后，放松！你没有危险。你没疯。睡眠瘫痪不是一种有害的疾病。[1]