遗精，需要多长时间才能恢复？

“三年恢复”就看怎么理解了。如果是指一定程度的恢复，那就真的没有必要提出这个观点，因为每个人完全戒烟三年，都会有一定程度的恢复。《戒色常见问题解答》一文解释说，“三年恢复健康”是指“恢复健康”，而不是100%完全恢复到自慰前的身体状态。是指与同龄人相比，身体素质能达到中等或偏上水平。“不过，我个人认为‘三年康复’的寓意是指身体完全恢复，回归正常状态。即使没有这个意思，我想大部分人看到这个想法的时候，首先想到的是身体完全恢复，回归正常状态。因为没有人愿意在没有完全恢复的情况下处于非正常状态。

论坛中提到的“三年康复”有一个前提条件:“禁欲六个月”中“三年康复”的定义是“这三年的标准是实际禁欲三年，不是禁欲三年，适用人群是自慰不满十年且无严重疾病的未婚青年。”应该说这个定义是比较中肯的，有了这个前提，“康复三年”是比较实际可行的，观点是成立的。没有这个前提，那么“三年康复”在某种程度上就是一个伪命题，是一种“速成论”的观点。

那么“三年恢复”有可能吗？有可能有些人真的能在三年左右康复。但是，即使是10岁以下的年轻未婚人士，如果戒断者经常自慰，身体有严重损伤，“三年康复”的说法也不一定适用。

“三年康复”的观点在呼吁大众戒色方面具有积极的建设性作用，这是不可否认的，但也难免存在局限性和不足。第一，容易造成戒断者急于求成的心理。成功戒色三年多，如果没有完全康复，戒色者会相当失望和失落，甚至怀疑这辈子能否完全康复。尤其是在弃权者不知道还有另一个前提的情况下。二是“三年康复”的观点因其广泛的群众基础而成为常识，以至于成为判断禁欲成功与否的标尺。成功的戒酒者一般不愿意和新人谈论身体是否完全恢复。如果三年后他们没有完全恢复过来，那似乎是获奖者自己做得不好。第三，只适合一部分人(65，438+00以下成功放弃性生活的未婚青年)，不适合65，438+00以上结婚且年龄较大的人。

当然，上述“三年康复”观点的局限和不足只是小问题。《戒，半年》中说“三年康复期是一个模糊的、大概的恢复期，并不是一个准确的康复时间表。因为每个人的具体情况不一样，所以无法给出准确的恢复时间表。”所以，对于“三年康复”的观点，我们不能太过挑剔。在一定的前提条件下，“三年康复”的观点是正确的、合理的、适合某些人的，其积极意义是不可估量的。

“三年康复”之所以能在论坛上得到大众的广泛认可，原因是多方面的。其中一个因素是，论坛里的每个人都是基于一种集体无意识的趋同心理:每个人都想更快更早康复，需要“三年康复”这种鼓舞人心的观点来鼓励自己。

每个人都想早日康复，这是人之常情，可以理解。但是，客观事实并不取决于人的主观美好愿望。没有事情像看起来那么简单。一切都会比你预期的时间长，尤其是要完全恢复的时候。

《戒色，半年回头》一文，给10年以上有不良嗜好的人“做好五年规划”的建议。根据我个人的经验，直到第六年我才完全从坏习惯中恢复过来。个人认为“五年”也是一个乐观的估计。当然，这是我个人的判断。我相信总有一些人能在五年内康复。

当我戒烟五年半的时候，我几乎完全失去了信心，因为我深信我会在三年内康复。我一度怀疑自己这辈子都无法完全恢复。相信很多成功人士都有过身体何时能完全恢复的困惑和迷茫。

身体恢复的时间是戒酒者普遍关注的热点问题，但至今没有一个合理的结论。“一切都是理论先行。”做任何事情之前，如果能有一个理论来指明方向，给予明确的指引，就能避免盲目，少走弯路，心里就会踏实一些，就能静下心来，不浮躁地朝着目标努力。可见是时候有人对身体何时能恢复提出合理的观点了！

适合每个人的康复计划

《戒色常见问题解答》一文指出，“由于人与人之间差异很大(如年龄、手淫史、体质禀赋、生活习惯是否合理)，每个人戒色后的恢复过程不会完全一样，所谓饮水思源，冷暖自知。没有人能对预期的恢复时间和恢复效果做出准确的判断。”这个观点很对。但是，我相信，凡事总有规律可循。即使不能做出准确的判断，也总能做出大致的判断。

鉴于目前还没有人提出一个可以广泛适用于所有人的康复时间，根据我自己的实践和思考，我提出以下身体康复时间表:

不良嗜好史小于10年:三年初步恢复，五年基本恢复。

不良嗜好史在10-20年之间:五年初步恢复，七年基本恢复，九年完全恢复。

二十多年的坏习惯:七年初步恢复，九年基本恢复，12-15完全恢复。

当然，这个时间表并不完美，也不一定是普遍规律。好像有些复杂，很难记。可以进一步修改，用一句话概括如下:

身体的恢复至少需要一半的时间来摧毁身体(手淫史)，甚至更长。

这个观点的前提:成功戒掉手淫和自虐。

适用范围:无论已婚未婚，无论年老年少，无论不良嗜好史是长是短，对每个人都适用。

关键词解释:

“康复”:指身体完全彻底的恢复，回到正常状态。

“至少”:也就是说，身体的完全恢复需要自慰史一半的时间。

“甚至更久”:是指身体的恢复时间等于摧毁身体的时间(手淫史)，甚至超越。

比如一个人的自慰史是20年，那么他的身体恢复至少需要10年，也可能需要15年，甚至20年、25年。这些可能性是存在的。

需要进一步说明的是，由于每个人的具体情况不同，有些人可能在“毁体”不到一半的时间内就完全康复了。更多的人可能在“毁体”一半左右的时间内康复，有的人会花一大半甚至更多的时间。

大家都会同意，摧毁一切容易，重建一切难。举个例子，一栋高层建筑需要一年的时间来建造，而摧毁它太容易了。用炸药炸开，一秒钟搞定。即使不使用炸药，破坏的时间也绝对远小于建设的一年。重建总是比破坏更困难。

罗马不是一天建成的。身体的破坏不是一天就能完成的，身体的恢复也不是一天就能完成的。如果一个人有65，438+00年的手淫不良史，也就是说他破坏了自己的身体65，438+00年，在65，438+00年重建自己的身体以完全恢复健康也是常识。如果摧毁身体只需要一半的时间——五年恢复，那真的是速度快，性价比高，甚至是奇迹。

身体的重建只需要破坏身体一半的时间，一点都不慢。

“身体的恢复至少要花一半的时间来破坏身体(手淫史)，甚至更长。”这种观点是对“三年康复”观点的肯定、进一步拓展和延伸。虽然我不敢说这个观点就是身体康复的实际规律，但至少是无限接近身体康复的实际规律。

随着越来越多成功人士的出现，很多人会觉得“康复”的观点需要进一步发展。我相信很多成功戒烟三年以上的人都不会拘泥于“三年康复”的观点，对身体康复的时间有自己的理解和看法，只是没有提出更有建设性的观点来替代。比如你觉得现在戒手淫太晚了，请看看我:我35岁开始戒，戒了四年。文章作者“时间26”有26年手淫史。经过四年的完全戒酒，他还没有完全康复。他认为还需要五年时间才能完全恢复。也就是说，26年的自慰需要9年才能恢复。我觉得他的判断很理性，是在用自己的心考虑问题，而不是听从别人的建议。我有20多年的不良嗜好史，而且伤势严重。我的判断是，我现在戒了6年，还需要6年，也就是前后12年，前后才能完全恢复。我准备用15-20年进行改造。

论坛上关于成功人士身体恢复的帖子大多是2、3年左右。这种恢复只是一定程度的恢复，不是完全彻底的恢复。这个大家应该都清楚。自古“人往高处走”，一个成功的人不能只和自己的过去比较，满足于一定程度的改过自新。身体的完全彻底康复是每一个成功人士的真正目标。

身体的完全彻底恢复，绝对是一场持久战，一个漫长的过程。不能过于盲目乐观，克服急于求成的浮躁心理，做好打持久战的最坏打算。但是，只要你彻底放弃色彩，配合合理的睡眠、养生、运动，只要你放弃一年，就会有一年的变化，你的功夫绝对不会白费，最终你的身体会完全康复。这只是时间问题，大家一定要对此有信心。

戒总比不戒好。

戒了，就算身体慢慢恢复，也总会往好的方面发展，只会越来越好。

如果不戒，结果只有一个:只会更糟。

在身体康复的路上

由于人与人之间的差异很大，身体康复会受到很多因素的限制，比如年龄、手淫史、身体先天素质、合理的生活习惯、工作环境约束等等。这些因素会直接影响身体恢复的速度和效果。

身体康复的进展规律

一般来说，戒色越久，身体越好。从开始停色到恢复需要一段时间，几十天到几百天不等。精气溢出后，身体进入恢复期。

身体恢复进度不均衡，可分为“快速恢复期”和“缓慢恢复期”两个时期。

前三年是你刚刚彻底戒掉坏习惯的“快速恢复期”。因为坏习惯的彻底消除，肾精不再被人为破坏和泄露，身体自身的生命机能开始真正发挥作用。即使戒酒者在补肾养生方面不做太多的主观努力，身体也会有比较明显的恢复效果，戒酒者自己也会明显感觉到。之后身体恢复呈缓慢上升趋势，进入“缓慢恢复期”。而这种缓慢的上涨趋势往往表现为，上涨一段时间后，会停很久，戒色者几乎感受不到明显的恢复效果。在这个过程中，如果身体过度损耗，甚至会出现倒退。进进出出的复苏模式是“缓慢恢复期”的基调，但总体呈上升趋势。

进入“慢恢复期”后，机体的恢复速度变慢，只有依靠系统整体保健模式(康复系统工程)的协调，才能达到最佳的恢复效果。

当然，即使不良习惯没有完全根治，坚持“康复系统工程”的原则，身体也会有一定程度的恢复。但是，因为坏习惯还没有戒掉，就像一个光底的瓶子，无论倒多少水，都装不满。因此，本文所讨论的身体康复的观点是指成功地、完全地戒除不良习惯。身体的真正恢复是从成功退色开始的。

身体康复之路——“康复系统工程”

“康复系统工程”的养生方式有两个原则:补和节。只要在戒色的前提下坚持这两个原则，就会起到很好的恢复作用。

先说“补偿”的原则。“补充”的内容如下:

(1)早睡早起。

睡眠是补肾养生的第一补。晚上睡个好觉(21: 00-3: 00)会补肾气。尤其是一年中的黄金时段(晚上11到早上1)，睡觉就像吃饭一样。最有营养的主餐是半夜的这两个小时，所以这段时间一定要“睡”。有的人认为晚上十二点以后精力更充沛，熬夜工作学习，思维敏捷。其实这样很不好。这是因为“一阳生于少年”之气开始启动。这个时候，你必须睡觉来滋养阳气。如果你熬夜，阳气会被消耗掉，它的损失会很大。到了正子，再大的事也要放下。一天睡半个小时就够了。每晚9点或10最好躺下睡觉，这对恢复肾气很重要。建议阅读睡眠与养生、熬夜对健康的损害等文章。

建议晚上9点到10点睡觉，早上6点左右起床。“隔三天早起，工作一天”。如果有熬夜做事的习惯，可以改变作息时间，改为晚上早睡，早上早起做事。比如五点起床，大脑会很清醒，也不会损害身体，总比熬夜做事好。希望你不要用健康换事业，不然以后会后悔的。

(2)运动与养生

运动养生方法:站桩、走路、跑步、蹲墙、传统强肾操、太极拳、八段锦、易筋经等运动和养生方法。你可以选择其中的一个或几个，每天坚持，时间长了身体就强壮了。同时请参考彭博士生平还原视频讲座。

俯卧撑和仰卧起坐锻炼肌肉，但对补肾养精作用不大。蹲在墙上站桩对身体恢复有很好的作用。最好的康复方法是散步、慢跑、传统的强肾操、太极拳、八段锦、易筋经等练习和保健方法，以舒筋缓骨的柔韧性练习为主。受场地限制最少，最容易坚持，补肾养精最直接的方法就是走步，补肾，八段锦。

每天散步一小时。走路可以有效的锻炼和打通腿后背部的膀胱经和肾经。有句话叫:“宁可白走”。著名肾病学家赵绍琴主张患者每天散步一小时，锻炼肾经和膀胱经。走路的方式是双腿张开大踏步(注意不要喘气)。也可以慢慢走，正常走。每天散步一小时，可分为早中晚三个小时。

传统补肾术和八段锦滋阴补肾效果最好。我就不细说了。你可以在网上搜索相关的视频和文章。

为了健康的运动量。运动量要小而适度，慢慢逐渐增加。每天坚持半小时到一小时。比如跑步，体质弱的人一开始不要一次跑半小时，可以跑五分钟或者十分钟，一周后再加两分钟，这样半年的时间就增加到半小时。身体虚弱的人，前两三个月以散步、快走为主，之后转向慢跑，从一两公里开始，慢慢加大运动量。适度运动很重要，我们经常发现论坛里的人超负荷运动，对身体有害。

运动要少出汗，尤其是冬天冷的时候。尤其禁止在室外流汗。如果出汗了，一定要及时擦干身体，换好衣服。你不能感冒。冬天出汗会严重伤太阳。

静坐也可以养生，但不建议你尝试。由于戒酒者多年的不良习惯，他们的身体在衰退。大多是阴多阳少。静坐属阴，久坐更有害健康，甚至导致梦遗。中医认为“动能生阳”，所以尽量通过运动补肾养精，平衡阴阳。

当然，对于一些比较喜欢坐着不动的人，也可以试试。最好读读南怀瑾先生的《禅定长生》和蒋伟乔的《因儿静坐法》。蒋伟乔先生小时候因为手淫身体不好，后来通过打坐康复了。需要注意的是，即使选择静坐，也要结合运动。蒋伟乔先生身体恢复的原因不仅仅是靠简单的坐，更是坚持了20多年的太极拳锻炼。因此，动态修复和静态修复都不可偏废。

(3)饮食清淡。

平时饮食以素食为主，多吃五谷杂粮、蔬菜水果、豆制品。尽量少吃肉类和油腻食物，少吃或不吃辛辣刺激性食物，如葱、蒜、韭菜等，因为这些以肉类为主的食物会刺激情欲。详见彭鑫博士的文章《如何吃素才健康》。

清淡饮食也包括禁酒和禁烟。水果蔬菜要当季吃，少吃反季节的食物。夏天吃冷饮是最大的错误，因为夏天人体内的阴是最丰富的，吃冷饮最伤脾胃。肠胃功能不好的人要禁食。少喝绿茶，白开水最好。

(4)孝与善

父母是我们每个人活力的基础。要想茁壮成长，就要浇根，这才是肾气真正的总开关。孝顺了，身体会自动恢复正常，非常快。有很多善举会让身体很快恢复。

中医彭欣医生有个肾阳虚的哥哥，身体很虚弱。后来他坚持做力所能及的好事，比如写文章劝善，做志愿者，义诊，每天都很忙。不到半年，体内的阳气迅速恢复，感冒和鼻炎都治好了。现在他已经60多岁了。寒冷的冬天，他基本都是单衣单裤过冬。他穿单鞋不穿袜子也不觉得冷。他的整个身体就像一个火炉。和他接触你会觉得很温暖，特别温暖平和。这位师兄把养生的关键秘诀告诉了彭博士:“善”！

为什么孝顺和行善能让身体很快恢复？因为孝顺、行善属于善，中医认为善能生阳！当人有善心的时候，阳就会开始复苏。

(5)心理健康

1，安心。身体和精神相互影响。一个不急不躁，豁达，通情达理，豁达的平静心态，对身体的恢复是非常有利的。

2.培养兴趣爱好。比如练字，画画，玩乐器。培养有益身心的爱好，可以陶冶性情，有益身心。

3.经常读好书。坚持每天读禁欲文章，读好书，学习传统文化，培养诚信。

4、养生五德。遗精的人，肾气不足，肝血不足，心火亢盛，肺金不足，脾土不温，五行不同于每个人的偏性。药物调整有很多讲究，这里就不一一解释了。药物补肾不是最根本的解决办法，但是信心和合理的生活方式才是根本之道。最重要的是要有五德:仁、义、礼、智、信。这个叫内五行，是人生最重要的五种药，直接调身体非常快。读彭鑫博士的文章《仁义礼智信对五脏六腑的影响》

先说“节”的原则。

以上“养”的原则大家都知道，也都很注意，但是为了拯救自己的健康，很容易被忽略。

“部分”的内容如下:

节欲以保持健康

戒除一切自慰、意淫、阅读色情书籍、网站、图片、视频等色情内容的行为和心理，从根源上杜绝生命力的外泄。陈道人在《玄机诀》中说“情志中动，则精气动摇，即失精则耗气。”意思是即使是纯粹的意淫，也会因为开始的欲望而失去本质。必须明确，道家所说的元精是指“生命固有的自然功能”，而不仅仅是欲望产生的精子。如果你沉迷于色情，即使你不手淫，不遗精，你的本质也会流失。

已婚者应与配偶商量，控制性交，最好停止性交一段时间。

控制梦遗次数对康复也很重要。梦遗过多对身体有害，一个月控制一两次很正常。梦遗有两个原因:无梦和无梦。无梦的梦遗是阿拉耶的求知习惯造成的。关于梦遗的治疗，可以参考南怀瑾老师的《飞鸟式》，网上有视频讲解。至于心理问题，要做好自己的工作才能慢慢摆脱。

以上道理大家都懂，会更加重视。很容易忽略的是，保护自己的是下面的节俭。

(2)拯救你的身体。

我们日常的学习、工作、运动、工作、思考、阅读、看电视、电脑、上网、久坐、久看、忙于事情等等，无时无刻不在消耗着我们的肾精。所以每天控制以上行为，从早到晚随时随地注意省钱，对身体恢复非常重要。补固然重要，但如果不注意节约，刚刚补上的元气又会被消耗掉，同时大量消耗，消耗会超过补的量。和好有什么好处呢？什么时候能恢复？

看电视、上网时间长了会伤肾；长时间看对肝脏有害，非常消耗大脑、体力和精力。上网两个小时比看书四个小时更累。电脑屏幕不断闪烁，容易对眼睛造成疲劳。肝肾同源，肝始懂目。长时间上网的人会有黑眼圈，眼睛干涩，注意力无法集中，这些都会造成精力不足。经常坐办公室的成员要注意正确的坐姿，多做伸展肌肉和关节的运动。关键的活动是颈部、肩部和腰部。所以，你应该在工作40分钟后休息10分钟，关掉电脑，去公园和楼下散步，练习拳击，晒晒太阳，这对健康的恢复很有帮助。

存钱是保持健康和恢复的最重要的方法。最好把自己当成一个病人，每天无时无刻不在注意省钱，让康复效果最大化。

“康复系统工程”总结起来就是:一个“补充”:早睡早起，锻炼身体，饮食清淡，孝顺行善，养生。一个“节”:节欲、节俭。这些都是最基本的健康原则。

康复的不可控因素

“康复系统工程”的养生法仍属于主观和人为可控因素，但物理康复也受到客观和不可控因素的限制。工作环境是最大的不可控因素。

身体恢复的最大障碍是办公室的工作。以我为例。我的工作是在办公室工作。我算了一下，白天至少6个小时，上下班坐班车2个多小时，每天因为工作至少8个小时。久坐伤肾，工作性质对你身体恢复非常不利，但是没有办法改变。首先。由于电脑的普及，现在办公基本离不开电脑。电脑从上班到下班都是开放的，电脑辐射就更不用说了。关键是长时间看电脑对眼睛、神经、肾脏、肝脏都有伤害。第二。

我现在采取的对策是:不工作的时候不能开电脑，办完事情马上关掉电脑或显示屏，没事的时候绝不上网看电脑，努力把每天看电脑、看书、看手机的用眼时间控制在三个小时左右。

客观上不可控因素会造成身体恢复进度缓慢，只有主观上多注意弥补，尽量减少障碍。

毕竟，任何单一的养生方法对身体恢复的作用都是有限的。只有依靠“康复系统工程”保健法的全部原理，并注意减少不可控因素的障碍，养成合理的生活方式，才能达到最佳的康复效果。

恢复的方法是坚持不懈和自省。

关于康复的方式，下面节选蒋伟乔的《为了孩子的静坐法》，供大家参考:

“余对这种手法越恶心，朋友知道的就越多。一个非常愿意追求艺术的人。然而，那些学习并成功的人将在数千人中得到一两只耳朵；如果失败了，那急功近利就全错了。先看到余的效果，而不去评判余的效果的人，就是不急功近利，持之以恒，没有其他谬误。读书人一开始很勇敢，后来因为无效而退出；并且怀疑还有另一种拒绝示人的秘密技术；结果就是这么大的费率。不知道静坐者的身心修炼方法；修养和食物的营养是一样的；如果食能养人，急功近利，一旦暴饮暴食伤胃，那这个世界还是讲道理的好；这将像一个漫长的旅程，慢慢地，慢慢地，总有一天会到达。”这段话的意思是，很多人跟着姜维乔学习禅定，却很少有人做到，都是因为急于求成，不能持之以恒。其实任何一种养生方法，想要达到康复效果都是一样的。这段话也是对身体康复最好的评论和忠告。

身体恢复非一日之功。只有年复一年的日积月累，日复一日的关注、反思、维护、挽救自己的身体变化，才能通过长期不懈的努力达到完全康复的目标。

《康复系统工程》中的其他养生原则都有论述，也有具体建议。只有“存钱保健康”这个原则很少被提及。本文只对省钱的某些方面提出一点点建议。至于从哪些方面省钱，怎么省钱，由于每个人的生活习惯不同，我们无法给出一个具体的省钱内容和标准，只好自己反思了。禁欲完全靠自己，甚至靠论坛。不独立思考，不反省自己，禁欲是不可能成功的。康复也是如此。没有独立思考和自我反省，就恢复不好。你有哪些不利于恢复的坏习惯？只有自我反省，才能改正。

通过自我反省，我发现我从小就有读书的习惯，但是爱读书不用眼是个坏习惯。现在有过度看电脑和手机不使用眼睛的坏习惯，对恢复非常不好。为了矫正，我每天都要做眼部记录。一看书，看电脑，看手机，我都要看表，严格记录什么时候开始，什么时候结束，然后回家记在日记里。录了一个月，发现我每天用眼5、6个小时是常有的事，有时候要用眼7、8个小时，长时间对视力、肾脏、肝脏、身体都极为不利。这个结果让我很惊讶。如果不做笔记，也不会觉得自己用眼过度。做笔记才知道情况很严重。目前的目标是控制在一天三个小时以内，这包括上班和下班一整天用电脑、看手机、看书的时间。希望以后能控制在2小时左右。如果我不做笔记，我发现我会放松自律，所以我不断做笔记，进行自我提醒和纠正。所以每天写日记是绝对必要的，除了写自己的修养，还要写自己的身体恢复情况，睡眠情况，运动情况。每天写日记和不写日记的效果是不一样的。之所以写这篇自省文，其实是为了启发大家反思自己，因为每个人都有不利于身体恢复的习惯，需要自我反思，发现和改正。

身体的完全康复不是一件简单的事情。了解中医养生的原理，身体的变化，欲望的澄清，饮食的调理，睡眠的影响，保存能量等等都是知识，要自己注意。每时每刻都要注意存钱保护自己，注意身体、欲望、运动、饮食、睡眠的变化和影响，严格监督和反省自己。

命理学说:事业靠精神。身体不好的时候精神在哪里？我们的爱情、婚姻、事业、未来和其他一切幸福都是建立在健康的身体之上的。没有好的身体，一切都完了。身体恢复应该是人生最重要的事情。

康复总结

第一，身体恢复一定不能等，要主动。

第二，身体康复是一场持久战。一定要克服急功近利的心态，注重平时的积累。

第三，身体康复是一个系统工程，要培养良好的生活方式。“补”与“俭”不可偏废。

第四，身体康复需要每天自我反省，自我监督，尽量减少不可控因素造成的障碍。

五、身体康复是一门大学问，需要不断学习，独立思考，实践总结。

第六，一定要把身体恢复作为人生的重中之重，像禁欲一样做出100%的努力。

如果你能做到以上几点，量变必然导致质变，渐变必然导致突变，要达到身体完全恢复的目标几乎是不可能的。

结束语

戒色是一个系统工程，是一生的事业。身体康复也是一个系统工程，是一生的事业。一切都取决于你自己的注意、意识和自省。