我来教你一个破解鬼压床的有效方法。
我来教你一个破解鬼压床的有效方法。睡觉的时候，很多人都经历过醒着，身体却动不了的情况。这个时候，大家往往都很紧张，害怕自己醒不过来，所以挣扎着要醒来。这种现象也就是俗称的鬼压床。我来教你一个破解鬼压床的有效方法。
我来教你一个破解鬼压床的有效方法。1 1，不要反抗。
当你觉得自己被按住无法动弹的时候，不要反抗，否则可能会加重体验。
2.自我暗示
当你感觉被睡眠麻痹的时候，可以先放松一下，告诉自己“这是鬼床，没事的。”有可能直接醒来。
3.扭动你的脚趾
尝试扭转四肢，如手指和脚趾。因为大多数睡眠麻痹影响腹部、胸部和喉咙，如果你专注于你的脚趾并试图移动它们，很可能会吵醒你。
4.握紧你的拳头
这和第3点类似。
5.专注于呼吸
因为呼吸受到心脏等内脏器官的影响，不会像手臂、胸部、腿部的肌肉那样瘫痪，所以如果你能控制自己的呼吸，就能控制自己的恐惧。
6.从信仰中寻找勇气
对于很多人来说，要找到精神寄托，还得靠宗教。遇到情况时，你可以想到和平、安全和爱，或者上帝。在这段经历中，作者回忆了一个读书时在班里受人爱戴和尊敬的女生，很快就醒悟了。
7.向室友求助。
如果有人和你一起睡，你可以告诉他们在你睡眠麻痹的时候帮你醒来。
8.使用咳嗽
用声音变化叫醒自己，比如呼吸和咳嗽。因为这种行为是由自主神经控制的，所以即使在睡眠中也可以有意识地调节。
9.擦脸
就是在意识到自己被睡眠麻痹后揉揉脸。一般两三次就醒了。
10，做个计划
以上建议帮助了很多人摆脱了睡眠麻痹，但终究不是全部有效。你还需要制定一个计划，就像火灾逃生计划一样，让“怎么办”深入你的内心。
另外，睡醒后要立即下床，开灯，用冷水洗脸。如果再继续睡，很可能会再次陷入睡眠麻痹。
我来教你一个破解鬼压床的有效方法。2.试着告诉自己不要害怕。
有过鬼压床经历的人都知道那种感觉。除了醒不过来的恐慌，剩下的就是焦虑、恐慌等一大堆负面情绪。虽然梦终于可以醒了，但是那种感觉太难受了，所以当鬼魂压床的时候，你一定要告诉自己不要害怕，这只是柯南的一个梦。往往心情放松的时候，就能从噩梦中醒来。
试着让你的四肢动起来。
当鬼压床的时候，你会发现你的身体动不了。从科学的角度来说，大脑是清醒的，但四肢还在沉睡。所以，只要身体的某个部位能动，哪怕是轻微的，都可以破解鬼压床。一般来说很难有大的体力活动，不然怎么能叫鬼床呢？眼皮不容易抬，舌头不容易伸。如果心情放松，还是可以做的。
尽可能制造噪音。
如果被鬼压的四肢不能动，声音也是一样的。每次被鬼压着，看不见，听不见，感觉不到嘴唇在动，却说不出话来。这不能破解鬼床。正常的做法是放松，尽可能撅起嘴，发出细微的声音，我也可以敲开鬼的床。
尽可能深呼吸。
深呼吸可以快速解决鬼压床的问题！我个人可以衡量这个结论。也许深呼吸可以缓解紧张情绪，让人快速摆脱噩梦。也许深呼吸可以刺激神经系统，使四肢从“休眠”环境中恢复过来。或者两者都有。
不要仰着睡。
仰睡容易造成鬼床。当然，仰睡不会造成鬼床，但绝大多数鬼床都是仰睡造成的。养成侧睡的好习惯，可以避免甚至消除鬼床。
预防篇:换一个合适的枕头。
说实话，很多人在买枕头的时候都很注重材质。其实枕头除了材质，还要注意不要太高也不要太低。否则要么得颈椎病，要么遭遇鬼床。
保持心理健康的预防用品
精神压力和生活中的焦虑会导致睡觉时鬼压床，经常会遇到。这是心态不好造成的，所以调整心态最重要，这也是彻底远离鬼床的方法，没有之一。
我来教你一个破解鬼压床的有效方法。3.解决鬼压床的有效方法
所谓鬼压床，就是睡觉的时候，身体是有意识的，但是不能动。其实有一种睡眠障碍，是神经麻痹的症状。在半睡眠的情况下，脑电波是清醒振幅，但全身的肌肉张力降到最低。所以会有一种类似身体被压着不能动的感觉，可以用好的方法改善。
如何应对鬼压床是一个需要了解的常识。要在睡眠麻痹症状出现后快速恢复肌张力，可以先转动眼睛，因为眼睛不会因为肌张力下降而无法移动。
快速转动眼球做圆周运动，有规律地上下左右运动，然后眨眼，收缩嘴部周围肌肉，增加活动量。
另外，可以慢慢地活动舌头，在身体的肌张力开始出现的时候慢慢地活动脖子，然后是肩膀、手指、腿、脚趾的肌张力。会恢复，然后你就可以慢慢起来，锻炼全身肌肉，可以改善鬼压床的现象。
如何有效防止鬼压床？
1.避免过度的精神活动。
要避免鬼压床的出现，需要掌握很多关键点，尤其是要避免过度用脑。很多人长时间做脑力劳动，用脑过度容易鬼压床。你应该在睡觉前做一些简单的事情。劳逸结合可以让身体保持放松，大脑处于空虚状态，不仅可以提高睡眠质量，还可以抑制大脑的兴奋。
很多人的大脑处于兴奋状态，躺在床上很难入睡。久而久之，他们不仅容易失眠，还会出现睡眠麻痹的症状。
2.情绪稳定控制
防止鬼压床频率增加，避免情绪大波动，心态好，稳定控制情绪，才是养生之道。
很多人因为生活或工作中的各种琐事，处于担心、焦虑甚至喜怒无常的状态。但人的情绪变化往往会使神经中枢处于兴奋或紊乱状态，不仅降低睡眠质量，还可能使人半夜睡不着。
懂得调理身体的人，会通过保持良好的心态，稳定的控制情绪，来释放压力，转移注意力，保持健康。