老烟民已经抽烟20年了。他们怎样才能快速戒烟？

现在人的身体素质越来越差，各种疾病也随之而来。人们逐渐发现了吸烟对身体的影响。无论是为了自己，还是为了家人，戒烟都是必要的。但是我们要明白一件事，那就是罗马不是一天建成的。20年后突然想戒烟没那么容易。

所以需要循序渐进，把戒烟当成一个过程，慢慢进行。第一步，减少吸烟频率，可以从一天一盒半减少到一盒，逐渐减少到半盒；第二步，找东西代替香烟，用另一种方式缓解焦虑；第三步，开始锻炼，逐渐恢复体能，减少对香烟的依赖。

1.减少香烟的数量。不吸烟的人可能不知道吸烟的人。想着一盒20支的烟，他们怎么抽两三天？如果你真的这么认为，那说明你对吸烟者的了解还不够。真正的吸烟者可能一天把香烟放在一盒半或两盒里。对他们来说，马上戒烟几乎是不可能的。

最好的方法是逐渐减少吸烟量。克制自己不抽烟，忍不住的时候再抽一根。一是缓解压力，二是为以后戒烟做铺垫。

2.找东西代替香烟的原因，往往是为了减压或者缓解情绪。戒烟后，我们需要再想办法解决这种情况。所以，在戒烟的过程中，很多人会找到替代品。以前人们习惯用电子烟，但是随着时代的发展，科学逐渐证明了电子烟的危害。

个人建议选择一些零食，想思考的时候就捂着嘴。或者用牙签代替香烟，给嘴巴一种感觉。第一步和第二步要结合在一起，这样戒烟会更方便。

3、锻炼我认为吸烟，还有宣泄情绪的作用，无论是抑郁、悲伤，还是压力大，吸烟者都会选择吸烟。那么戒烟之后，我们应该选择另一种方式来发泄。建议吸烟者进行运动，如跑步、游泳等，可以缓解内心压力，恢复体能。

当然，每个人释放压力的方式不同，没必要选择运动。推荐运动，主要是因为可以转移注意力，增强心肺功能和新陈代谢。很多人刚开始戒烟就受不了，运动可以解决这个问题。