哑铃仰卧鸟练什么肌肉？

一般是胸肌训练的末端动作，中等重量，多次。鸟类增加胸大肌的周长。不仅可以发展中胸沟的肌肉力量，还可以发展下胸的肌肉力量。也可分为平板、上坡、下坡三种情况，但多采用平板、上坡仰卧鸟。当两臂横向分开并向上收缩时吸气，当两臂近乎伸直时呼气。

哑铃仰卧鸟的具体操作步骤如下:

1.双手握住哑铃，举在胸前。

2.慢慢平躺在训练凳上。

3.双手垂直举起哑铃。

4.慢慢向下移动到与肩膀同高。

5、然后慢慢抬起，手肘微微弯曲。