“做你自己或者可以”的本质
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一、看转化，激发好奇心
在“读写快”的学习群里，我看着听着燕燕老师神奇的蜕变，听她提起这本书的经典内容“你自己做百分之几，你能做百分之几？”小时候对“做自己还是可以”特别好奇。
因为我当时处于标准的“罐头”模式，为了满足家里的要求而迷失了自己，特别压抑。
65438年6月+10月，燕燕老师亲自看了《做自己还是罐头》这本书，于是我决定买下来开始看。
在阅读的过程中，我还是停下来几次，我停下来几次是为了阅读书中的内容。可能是我精力不够，只能找燕燕老师聊聊，发现她总能解答我的各种困惑，引导我看到自己真正的需求。太好了！
或许，这就是一个对读书理解透彻的优秀读者。
二、本书的精华总结
(一)推荐序列理论
？黄金盾(叙事疗法定向讲师、心理咨询师)说:
？太棒了。有了这样一本书，或许很多年轻人在成为自己的道路上会少一些孤独，多一些强大。这是一本非常适合年轻人使用的职业发展指南。
同时，这本书不仅适合年轻人，也非常适合想要过上好日子的人，不分年龄。
什么叫“好好过这一生”？用作者的语言来说，活得真实，活得美好。真实就是和自己好好联系，也就是做好自己；美是以真实的自我为基础，与外界有机互动，让自己活得自由而精彩。
？林(著名心理咨询师)说:“哈克有一个我非常欣赏的“自由”的独特功能——从人性的自然角度解构“不被主流社会接受的东西”，使人自然地生活，而不是一个接着一个。他对人们的苦难极其敏感；他艰难地呼吸，与对方的灵魂一起振动，把苦难解构、重组、转化、升华。他巧妙地运用贴心精准的语言、细腻的文字、精彩隐喻的画面和随心起舞的歌曲，以威严的语气钻进一个人的内心，让人感受到真挚直接的爱。在这份爱情的滋养下，被封锁已久的情感分水岭被打开，让人瞬间重新连接到断层的内心深处，引发内外一体的内爆，爆发出被深深理解的泪水。
(2)总结课文的精髓
？1，心理学家荣格说:“与其做一个好人，不如做一个完整的人。”在生活中，如果你继续练习共存的内部对话句型，你有很大的机会一步步完成。
让看似矛盾的内在部分同时存在，是照顾自己和他人的好方法。
以哈克的紧张上台为例来阐述:
？“是的，我很紧张。”→ _→(第一个“是”:这句话一落，原本飘着的不被接受的紧张感就落地了。漂浮的情绪一旦落地，就不再打扰我们。)
“是的，我知道如何把一个车间。我是专业培训师。”→ _→(第二个“是”:这句话一出现，稳重和自信也随之而来。当我们不承认自己的紧张，假装平静的时候，紧张就会因为被排除而像雾一样被包裹起来，让信心和力量无法清晰地落地。)
？“是的，他们两个都是我。我会紧张，我也可以参加研讨会。两个都是我。”？→ _→(第三个“是”:这是关键的内部整合句式，让原本分成两段的部分可以共存。喜欢牵着手，喜欢一起静静地坐在公园的椅子上，不再分开。因为没有一个部分被忽略，所以不需要花力气去内在的压制和控制，所以有更多的精力去帮助我们面对挑战。)
“对，这两个是我的，我不止这两个。”→ _→(第四个“是”:这句话让人看到了人生的全景。我们不等于困境，我们不等于奋斗，生活中还有更多美好和资源，等着我在需要的时候去连接。因为看到我拥有的不止这两个，我心中有着未被利用的资源或者力量，所以有机会出来帮忙。)
→ _→心里的声音大了，做自己才会美；心里的声音正常的时候，做一点罐头，做自己就好；当你心中的声音和社会期待一样长的时候，享受罐装的轻松(全职工作的工资真的是一个家庭很好的经济基础！)
做自己，就是倾听自己内心的声音，实现自己的愿望，成长为自己想要的样子。这已经不是无私的问题了。找到做自己的方式，找到live high想要的，这是你一生的责任。在做自己的路上，我常常是孤独的，我要为自己的选择负责。同时也因为尝试了一个会减少遗憾的，感觉更完整了。
生活之所以能定下来，是因为你知道自己很平凡。因为平凡是事实！接受自己的平凡，才能站在真实的立场；接受平凡，拥有真实的位置，才能开始追求独特，甚至创造美。
平凡而渺小，是事实，也在等待被接受。你我都知道，我们都是平凡而渺小的。
独特和美丽有待发现。当你看清自己，经营好自己，独一无二就可能出现，美就可能绽放。接受渺小和平凡，你会活得更轻松；如果你是独一无二的，美丽的，你会活得很精彩！
2.只有当你能信任你正在经历的事情时，你才能真正把真实的部分当成你自己的内在部分。因为这部分放进去，会像没有家一样在外面流浪，所以完整的心才有机会好好存在。
3.如果你发现自己被困在批评中，你可以对自己说:“啊！我又在黑墨水的大池子里了，我的天！”然后我就可以转身，让自己靠近阳光普照、土壤滋养的花园。
？真正理解我们、爱我们的人，在看到我们的不足时提出建议，是一种美好而宝贵的人生体验。
4.水管生锈了。你想想为什么生锈了，还是想找个好水管换掉旧的？有时候不必盲目的去想原因，而是把精力花在给生活增加新的东西上。(换个思路可能更容易解决问题。)
5.当“自己不接受的自己”和“自己喜欢的部分”瞬间融为一体，我们就能保持真实，脚踏实地，就有机会不沉迷于自己做得不好的那部分，也能看到生活中其他的美好和努力。
→ _→让我们用更清晰的共存句型来看看如何将共存的概念付诸实践。句型中，A是练习的主角(自己)，B是同伴或自己。也就是说:你是A，你可以找个朋友做B和你一起练；也可以自己当个B，自己练。两个都是不错的选择。
？答:“我想让你看到，我是一个……”
b:“是的，我看得出你是一个……”
答:“我怕你会看出我是个……”
？b:？“是的，我也看出你是一个……”
？b:“对，两个都是你的。同时拥有它们真好！.....你拥有的不止这两个。”
？答:？“是的，这两个是我。这两个在同一个天堂真好！.....我的不止这两个。”
以上台汇报会紧张的事情为例:
？答:“我想让你看到，我是一个在台上认真准备报告，想好好表现的人。”
？b:“是啊，我看得出你是一个认真准备台上报告，想好好表现的人。”
？答:“我怕你看出我是一个担心、紧张、焦虑的人。”
？b:？“是的，我也看出你是一个担心、紧张、焦虑的人。”
？b:“对，两个都是你。你是那个要做好表现准备的人，你也紧张，焦虑，害怕。两者同时拥有真好！.....你拥有的不止这两个。”
？答:？“是的，他们两个都是我。我要为自己出色的表现做好准备，我也紧张，焦虑，害怕。两者同时拥有真好！.....我的不止这两个。”
这个句型看似简单，后座力十足。当我们的“不接受的自己”和“喜欢的部分”瞬间融为一体，我们才能保持真实，落地。这是我，那是我，所以我们有机会不沉迷于我们做得不好的那个。因为当我的眼睛被那个小黑点“我做得不好”粘住的时候，我只看到黑暗，看不到生活中其他的美好和努力，看不到我的人生曾经有那么大！
十几年来，我一直用以上共存的句式，让自己不间断地再次接触和接纳自己。
6.如果人们被看到和欣赏，他们会有一个美好的资源体验。有了资源的体验，我们就有力量去接纳另一个被忽略、被推开的失意体验；那么，生活就真的可以真实美好了。
确认自己很普通；然后，好好落地创造一个又一个人生的美好，和这个人那个事跑一个美好的瞬间。所以，我经常说，“找不到独特，就创造美。”
一句充满关怀的问候可以是一句美丽的问候；灿烂而热情的微笑。也可以是美女。去追求独特的力量，去创造人生一个又一个美好的经历。也会很美吗？
？7.自信来源于喜欢自己；对自己的爱，来源于真正接受自己的局限，好好生活。更直接的是，因为接受了自己的局限，能够善于活的高，所以会越来越喜欢自己，对自己积累了足够的爱，自信也就来了。
8.平凡而无足轻重是事实，等待被接受。你我都知道，我们都是平凡而渺小的。
9.年轻的生命是可以播种和扎根的。这是一个用心生活的故事，也是你自己的真实经历。在努力奋斗的同时，也不忘为自己积累一个个喜欢自己的好时机。
→ _→“你今天什么时候开心？”这个简单的句型有两个重要的优点:
& lt1 & gt；你可以不断地收集你生活过的美好时光。
& lt2 & gt当我们知道今天身边的人什么时候开心，会让我们更了解对方最享受的是什么时候什么场景。所以，当你有力量的时候，你可以付出爱，让那个时间和场景重现。
？10.“你今天做什么会让你更喜欢自己？”→ _→这是一个自信生根的句型。可以互相问问。
在现实世界中，并不是所有的事情都会让你喜欢和享受。所以年轻的生命是可以播种和扎根的，是用心活出高的故事，有自己的真实体验。一边努力扎根。别忘了为自己积累一段又一段的美好时光。所以，我有自己的堡垒，可以面对外面的风雨。
自信不是标准，不是目标，而是从未停止开垦的山坡。所以，继续用这两个句型来要求自己，继续做自己更喜欢的事情。毕竟。年轻的你，会成长出那种与众不同的自信！
11.生活的新的可能性来自于微小的差异，加上抓住你手掌的巨大决心和勇气，才可能发生。花时间去抱怨，改变自己，做出一点改变。→ _→“不做，什么都不会发生；如果你做了，那就大不一样了。”)
12.我们身边都是自己喜欢的人，敢于尝试各种可能，能安心做自己；当我们安心做自己的时候，就有机会发现独特，绽放美丽！这是最珍贵的东西。
13.低头看自己；抬头看看别人。
14.报喜不报忧，假假就是不实；报喜不报忧，一天到晚说自己的痛苦，一点都不可爱。让“资源状态”和“困难状态”并存，呈现好消息和坏消息，这是可爱的重要基础。
15.因为可以分辨朋友之间的距离，可以很好的安排自己的精力，拿回人际互动的服务权。(合适的人际距离:物理距离+心理距离)
16.在帮助学生的过程中，作者开发了一套实用的“红、橙、黄、绿分类系统”。
？红色→ _→最热最心跳的颜色。代表“换岗的朋友”，是可以说心里话的最好的朋友，是半夜三点给你打电话告诉你他心情不好你会愿意坐起来好好跟他说的知心朋友。这个问题可以帮助你明确谁是你的红人朋友。“你生病住院，你希望谁来看你，谁来医院陪你？”
橙色→ _→非常温暖舒适的颜色。代表着“知心朋友”，一个见到他会很开心，说话也很安心的朋友。能帮助你明确谁是你的橙友的问题是:“你跟谁说话，你会觉得舒服，会喜欢自己吗？”？
黄色→ _→轻松愉快的颜色。它代表“一些亲密的朋友”，可以帮助你明确谁是黄种人朋友。问题是:“当你无聊的时候，想去逛街，找点乐子，你想叫谁一起玩？”
绿色→ _→远草色。代表“认识但不认识的朋友”，不过是那些还在观望对方是否真的是点头之交的人。
17.上帝决定生命之河流向何方；而且人们可以选择住在哪里，所以他们可以看到月亮和星星。在生命的河流中，选择新的停止位置，回到中心。月亮的温暖会温柔地进来；稍微眨一下眼睛就会清晰地看到星星；还会听到水滴落在水面的清脆声。
18.自由不是漫无目的地生活；自由，如果是一棵树，那么让树好好成长的土壤，愿意要求自己和法律。
而“内心支持自己”才是真正的“对自己的责任”，包括“让自己变得更好的责任”和“感动自己，不停留在批判中，感动到爱和鼓励成长的责任。”
19.困住你的不是“超越”二字。独一无二，见异思迁，而非超越。？
逐渐相信自己正在经历的事情，同时抓住机会练习共处。让两个“我”一天天靠近。爱情开始觉得可以被接收和拯救；同时，你可以爱自己，甚至爱别人。终于看到幸福的可能性真的出现在眼前。
？20.隐喻和释梦都很有趣，也很适合和密友一起玩和体验。如果你在生活中有一个潜意识的好朋友，你就有机会在面对奋斗、困难和混乱时不那么孤独，更有力量。
接近潜意识有三种方式:释梦、隐喻和催眠。
？“个性化释梦”是为梦的主人量身定制的一种释梦方法，目的是帮助梦者找到自己心中独特而有意义的联系。
解梦就像拼拼图一样。一旦确定了其中的一个，其他的往往会被连接起来或者放在一起，然后整个全景就完整清晰了。
21.“清洁内在的宝石”，这是一个与内在自我深度连接的好方法。有兴趣的小伙伴可以跟着文试着体验一下。
《清洁内心的宝石》一文的整体内容如下:
清洁内部宝石
转眼间，我做隐喻疗法培训已经超过15年了。培训的隐喻讲义这些年来修改了不下四五十次，但是有几个非常厉害的经典活动依然屹立不倒，一直保留下来，其中一个就是“洗涤内在的宝石”。这是一个简单的小活动，但很多参加工作坊的成员却惊讶地发现:咦，保持干净后心情怎么变了很多？有的人静下心来，有的人觉得自己落地了，有的人发现自己更近了。很多人问:“为什么？”我总是这样回答:“因为我们根据内心的画面，有活生生的外表。”
这个活动很简单。首先，我会要求你闭上眼睛，静静地看着里面的一颗宝石，然后用水或干净的布擦拭和清洁这颗宝石。如果你最初看到的宝石蒙上了灰尘，说明你的人生也蒙上了灰尘。宝石未洗之前，我们生活在黑暗的日子里；清洗后宝石亮了，里面也亮了，我们就有了亮的可能。这就是地图的概念。地图乱了，我们就束手无策了。当地图清晰的时候，我们会原地踏步，带着希望大步前进。有一天，当你想安静的时候，你可以配上自己喜欢的音乐(简单的钢琴，吉他，自然音乐都好)，找一个好朋友，按照下面的私稿读给你听，陪伴你一小段时间。
闭上眼睛，让身体坐直一点。请把你的右手放在你的头上，轻轻地…滑过你的脖子，触摸你的身体。很好…以你的速度。只要我们触摸我们的身体，我们的心就会平静下来...让你的另一只手以你的速度滑下...很好...如果你深吸一口气，舀出来想吐气，就吐出来，顺其自然，那就好了。看看你身体的其他地方紧绷着，触摸那里，对它说:放开它...不搭理...很好。
每个人心中都有一颗宝石。有的人宝石比较大，有的人宝石比较小。你心中的宝石是什么样子的？我邀请你摘下眼镜。如果你有手表，暂时把它放在一边，放在一个你会感到安心的地方。让我们一起来看看心中的宝石。我也邀请你闭上眼睛，深呼吸两次...很好。
？如果你心中有颗宝石，是什么材质的？它有什么形状？可能你很久没见了，所以一开始，他会很远。邀请他来找你，也可以在心里慢慢向它走去。所以在你的眼前，可以慢慢出现这颗属于你内心的宝石。
用你的手去感受这块宝石是什么样子的。你的手真的会动。这可能是你的立场...胸部，或者...胃里，或者眼前。把它比作珠宝。你的手真的可以动，这很好...是...有的宝石可以用手拿着，有的宝石要用手托起，因为那么大；有些宝石位于一个小角落，所以你必须小心才能看到它们。
接下来，用你的右手食指指尖轻轻触摸它...你感觉如何？很难吗？还软？有弹性吗？有角度吗？是...轻轻地触摸它...非常好。也可以歪着头看。当我们真的有兴趣看一个人的时候，我们经常会歪着头。它有声音吗？用食指轻轻拍打。轻轻地...有声音吗？答“丁”？如果是，那是什么声音？它有颜色吗？有多少种颜色？当你从什么角度看过去，你会有什么颜色？里面有颜色吗？外面有什么颜色吗？用你的方式接近它…接近它…了解它…
我们心中的这块宝石，有时候会很清澈，有时候会被灰尘覆盖，有时候甚至会有点脏，不清晰，模糊，这都是有可能的。接下来，我们要洗干净！我心中的宝石，常常不小心粘上灰尘，掩盖了它原本美丽的颜色。在你的心里，可以有一股暖流，可以有一股清流，也可以有一股暖流。像一条从山上流下来的清流，水温柔地冲刷着我心中的这颗宝石；也可能像三月的雨，雨一滴一滴的下；可能就像水从屋檐滑下，缓缓流淌；也许你拿一块布，用你自己的手去擦…随便吧。接下来的30秒是你的时间。用你的方法清理。请开始...你的手会真正移动，让水流动，清洁，透明和光发生...
很好...很好...当你开始清洗它的时候，你会看到不同的场景，看到宝石在变化，因为你在滋养它，那就是你自己；同时你也在滋养自己，温暖自己，亲近自己，拥有自己……很好。继续用不同的方式清洗宝石，有时会变大，有时会变小；有时候它的颜色会变，有时候你甚至会看到它的质地不一样，这就好。
？在我们内心，有时，我们温柔地接近它；有时候，在我们内心，我们愿意靠近它；有时在我们内心，我们带着好奇心接近它...一切都很好...一切都很好。“清洁内在宝石”是一种定期保养自己的方法。请一有机会就选一首喜欢的音乐，闭上眼睛去做。你永远不能太爱自己；你怎么照顾自己都不为过。只要有机会，你就可以做。你可以从年轻变老；所以你可以从老变年轻。
所以，人生还可以辉煌，其实人生是艰辛的；所以，宝石依然可以晶莹剔透，即使外界尘土飞扬；别人可以决定外面的空气，你可以决定宝石的透明度。
清洗后，将双手放在心口，可以是双手放在心口，也可以是一手放在心口，一手放在肚脐。找一个你感觉最舒服的地方把手放进去。在脑子里想一个时间，多久你会再去拜访它，可以是一个星期，一个月，也可以是三个月，然后对它说:“亲爱的宝石，我等会儿再来看你，好好清洗你。谢谢你这个时候来这里给我看。”说完，感谢你心中的宝石，把手放下，回到这里。
试试看。在短短15分钟到20分钟的时间里，宝石已经被很好的清洗和增亮，内部的隐喻发生了变化，看外部世界的地图也发生了变化。也许，我们的生活会丰富多彩！
→ _→我的阅读体验:
在看这本书的过程中，我好几次想放弃，好几次向燕燕老师求助，解决自己的困惑。
也许这就是这本书经典的原因。几个关键句型能深入我们的内心，触动我们的心灵。在练习的过程中，我们会慢慢的放松自己的潜意识，改写自己的思维方式，给自己的生活注入活力。看完喜欢。