为什么我总是觉得脑袋很紧？
我们知道睡眠对大脑健康极其重要。人一般需要有8小时以上的睡眠，而且必须保证高质量。如果睡眠时间不足或质量不高，会对大脑产生不好的影响，大脑的疲劳难以恢复，严重的会影响大脑的功能。如果睡眠不足或者睡眠质量差，就要适当增加睡眠时间，比如夏天午睡，尽量改善睡眠。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或者睡眠质量太差，会严重影响大脑的功能，原本就很聪明的人也会变得糊涂。很多人患有神经衰弱等疾病，往往是睡眠严重不足造成的。
以下几个方面可以提高睡眠质量:
*睡眠时间
我们一般每天睡7-8个小时，有时候这还不够，因为你的素质不好，再试试“午睡”。这个午睡是指每天从正式睡眠中醒来后小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
*睡眠环境
为了获得良好的睡眠，睡前注意三宜三忌是非常重要的。
三易是:1。睡觉前散步。要有适合睡觉的环境，主要是安静的卧室和舒适的床上用品。3.有一个正确的睡觉姿势。(一般来说，建议右侧卧，双腿微屈，身体自然放松，一手屈肘放在枕头前，另一手自然放在大腿上。)
三忌:1。避免饱腹感2。避免喝浓茶和咖啡。避免饮酒。
*睡觉时间
为了提高睡眠质量，我们必须注意睡眠时间:获得较好睡眠质量的睡眠时间是晚上9: 00至11: 00，下午12至1: 30和凌晨2: 00至3: 30，此时，人体的精力下降，反应缓慢，思维迟钝
*调整饮食
现代医学家证实，对于睡眠质量差、失眠的人来说，食疗是最好的治疗方法，优于安眠药，且无副作用。以下是一些试用示例:
(1)一汤匙醋，倒入一杯凉开水中，可以催眠，睡得很香。
(2)对于经常失眠的人，用莲子、桂圆、百合、糯米(小米)煮粥是有效的。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或小火煨藕加蜂蜜适量食用；也可以用龙眼肉10g，红枣5枚，蒸蛋1个，每日1次。
(4)心虚、多汗、失眠者，切一颗猪心，放入党参25g、当归25g，一起蒸熟，去药，吃猪心，喝汤，效果不错。
(5)高血压引起的失眠，香蕉根50g，瘦猪肉100g一起服用可以催眠。
(6)心悸者，取车前草50g，瘦猪肉100g，同服，可催眠入睡。
(7)对于神经衰弱，取一汤匙生菜浆，溶于一杯水中。因为这种乳白色的汁液有安神的作用，有一定的催眠作用。
(8)睡前吃一个苹果。或者在床头柜上放一个去皮或切好的柑橘，让失眠的人闻到它的芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)将洋葱适当捣碎，放入瓶中，盖上盖子，睡前放在枕头上闻一闻，一般过一会儿就睡着了。
另外，睡前可以喝一杯温牛奶，或者听一段轻音乐，放松自己，适当给自己一些暗示性的催眠，就可以睡得很香了！
再者，不要害怕自己，要有战胜它的信心，心态也很重要。