为什么会做噩梦？
大人小孩都会做噩梦。虽然他们的精神世界大相径庭，做梦者的年龄和经历会影响噩梦的细节，但噩梦的起因基本相同。成年人会对自己白天感受到的焦虑程度有更清晰的认识，他们所接受的情绪，如恐惧、愤怒、抑郁、内疚等，也更复杂，大多被压抑。入睡后，最初的快速眼动睡眠周期会以生动的梦境再现白天的情绪，而随着身体的逐渐放松和睡眠的加深，后期的快速眼动阶段会在梦境中加入恐怖元素。例如，白天在令人不安的情况下与人交谈后，人们可能在梦里被追逐。孩子的噩梦一般出现在3到6岁，因为在这个阶段，孩子的想象力是最丰富的，在这个阶段，孩子的恐惧情绪也大多已经形成。当孩子面对令人不安或困惑的生活情境时，噩梦也会频繁出现。如果你对搬家、转学、父母离婚、再婚等变化感到不安或厌恶，你往往会频繁做噩梦。由于缺乏生活经验，他们通常会把自己的不开心和噩梦中知道的事情联系在一起。比如孩子很少梦到具体的小人和人性的残忍，却很容易梦到自己在电视上看过的可怕的动物或怪物。
不是每个人都会反反复复做同一个噩梦，但即使形式多变，人类噩梦的主题也不多，而且这些主题还颇具普遍性。虽然目前没有经过科学验证的、不偏不倚的“释梦对照表”，流行的释梦标志会根据个人经历的不同而有所不同，但鉴于反复出现的梦确实与人类清醒的经历、情绪甚至过去有关，学习人类噩梦中那些反复出现的情节和意象。
以下是一些最常见的噩梦类型及其与清醒生活的联系:
被追逐或被攻击:追逐我们的人通常代表着我们对自己某一方面的恐惧或厌恶，也就是我们通常想要隐藏或否认的人格中某一部分的夸大表征，而恰当地表达这部分人格特质或将其融入到我们的整体人格中是最理想的方式。所以我们梦里最理想的解决方法就是站着不动，面对追求者和他说话，最后互相接纳拥抱。
坠落:一般在这种梦境中，你会感到沉重，没有支撑，失去控制。在现实生活中，你会对某件事感到强烈的担忧和极度的不安全感。梦者通常渴望自由和轻盈，不确定是否要更加脚踏实地。最理想的方式是在梦中不紧张，在空中飘或飞，体验自由和失重的美好，然后安全着陆。
失控车辆:有没有觉得生活太忙，忙到失去自我，在不可控的高速上奔跑？想放慢速度，变得平和，“享受驾驶”吗？这个阶段很可能是你人生的转折点。你可能需要放慢脚步，这样才能做出适合自己的正确选择。最理想的方式是用力把握方向盘，调整呼吸，减速但不要太慢，从容前行，并迅速抽出时间冷静观察周围环境，像真实驾驶一样做出正确判断，避免走错路或发生碰撞。同样的道理也适用于梦见骑自行车、跑步或滑冰、轮滑时的失控感。
没有复习或考试迟到:这种情况可能是你对即将到来的时间或截止日期感到焦虑，认为自己没有做好准备，通常是在工作中；或者对自己的表现没有信心，急于做更充分的准备或者停止不必要的担心。最理想的方式是，认为自己的水平足够好，可以去考或者通过，从成绩中获益，或者在梦中确认时间安排，确保自己能达到时限。
想得快却只能动得慢，动不了，或者发不出声音:是不是觉得自己被困在生活中，无法突破？感觉自己对生活的焦虑和对未来的迷茫让自己几乎瘫痪，无法前进，只能停滞不前；还是觉得自己的现状让你无法说出自己的真实感受？怎么做才能改变现状？最理想的方式是，不要紧张地与肌肉斗争，接受行动缓慢、失声或受困的现实，在头脑和呼吸平静后，慢慢地、自信地、平和地发出声音或步出。
在公共场合赤身裸体或一丝不挂，尽管可能没人注意到或在意:你可能正在经历一个自信心受到打击的阶段，对目前的职位感到尴尬、尴尬或不称职。在这种梦中，通常其他角色似乎都没有注意到你的尴尬，或者根本不在意。好像只有你一个人能感受到你的尴尬处境，所以你大概是误会了或者想多了。最理想的方式是和别人一样冷漠，在梦里平静自然的和他们相处，不管穿什么。
受伤或被肢解:你可能会觉得自己生活的一部分(通常不是肉体)被忽视、被虐待、被遗忘。你对此不满，觉得自己的一部分被拿走了。最理想的方式是坚信自己能被治愈，想办法治愈自己。
被困或被锁起来:回想你在生活中感到被困的时间或地点。你渴望突破封锁，看到外面不一样的风景吗？希望获得不一样的体验，学习新的东西？采取突破性行动？最理想的方式是不要慌张，尝试突破，或者了解是否有其他房间、路线或者可以去的地方，尽快离开现在的被困房间。
溺水、遭遇大浪、海啸或洪水:你可能会被一种强烈的情绪所淹没或控制，想要否定这种情绪或情感，更理性地思考，控制自己的内心，或者接受、承认、更好地感知自己的情绪。这也包含了自身易受攻击的弱点。最理想的方式:在大水中自然漂浮，游泳，冲浪，或者尝试在水下呼吸。
无助的，被遗弃的，或者哭闹的婴儿，孩子/猴子/兔子/宠物或者其他小动物:这个时候，你需要思考你是否已经完全照顾好了你的“内心的孩子”。每个人心中都有一个无助的孩子。你是不理他/她还是对他/她不好？生活中有没有一些我们应该关心却忘记的事情或者关系？你有没有觉得委屈，觉得自己需要开心的笑，需要出去玩，需要展示创意，需要更加热情，需要体验人情的温暖和亲密？最理想的方式是照顾无助的孩子或小动物，给对方温暖，互相玩耍，以轻松积极的心态相处，让自己和对方都更快乐。
由于噩梦与做梦者自身生活中的焦虑和压力有关，如果被噩梦困扰的人能够面对和解决这些情绪，噩梦很可能会消失。最有效的方法就是和专业的心理医生进行深入的交谈。尤其是当做梦者说不清噩梦情节背后的含义及其与现实生活的联系时，与专业人士进行深入的交谈，有助于发掘深层次的不良情绪，否则长期来看可能会严重损害睡眠质量和心理健康。即使只是和亲友倾诉，也越能直接说出自己的恐惧和焦虑，直面自己的情绪，减少做噩梦的几率。把反复出现的噩梦变成积极甚至愉快的经历，需要改变心态，比如面对生活情境采取新的情绪反应，用接纳、好奇或探索等态度取代习惯性的恐惧、怀疑和判断，噩梦也会减少。一旦梦的内容与清醒时的深层创伤事件有关，如虐待、战争、死亡等。，这个过程会花费更多的时间，甚至需要专业人士的帮助。
(通过梦想基金会)