怎样才能有效防止晚上说梦话？

晚上睡觉说梦话在医学上叫梦话，意思是在一个词旁边加一个艺术字，意思是说梦话。如果这种情况不影响白天的工作学习生活，对整个睡眠没有太大影响。其实不是病。

但是，如果有的人可能存在一定的情绪因素，比如白天学习工作压力过大，或者被一些情绪所干扰，那么就不得不调整情绪来提高睡眠质量。他们平时可以多做运动，睡前不要想太多。

经常睡觉说梦话可能是工作压力大、睡眠时间短、身体过劳、精神压力大等原因造成的。睡觉说梦话的人，心火过盛，肝火过旺，就是神经紧张。他们的身体状况是气息，喉前舌燥，清热后情况会好转。

建议可以去户外参加运动，缓解精神压力，放松心情，多交朋友，出去玩。同时，你要注意休息和调节工作生活带来的压力，注意均衡营养，保持身体健康。

梦话是睡眠质量差，无法深度睡眠造成的。建议患者睡前吃点食物，改善相应症状。小米、核桃、葵花籽等一系列食物都有这种功效。

核桃在临床上被证明具有改善睡眠质量的作用，因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是用黑芝麻捣碎，睡前服用15克效果非常明显。另外，大枣、醋、蜂蜜、全麦面包都是有助于睡眠的食物。

此外，建议患者在睡前几个小时，通常是下午4点以后，避免使用兴奋性物质，如咖啡、浓茶或吸烟。睡前不要喝酒，酒精会干扰睡眠。

另外，有规律的体育锻炼是非常必要的，但睡前应避免剧烈运动。睡前不要吃大餐或难消化的食物，睡前至少1小时不要做令人兴奋的脑力劳动或看令人兴奋的书籍或电影电视节目。卧室的环境要安静舒适，光线和温度要适宜，保持规律的作息时间。