晚上做噩梦怎么办？

1，焦虑和压力

焦虑和压力通常是由生活中的外部创伤引起的，有时会变成噩梦和噩梦。根据研究，据说大手术或疾病，失去亲人的悲伤，遭遇或目睹袭击和事故都会导致噩梦和恶梦。创伤后应激综合症通常是噩梦复发的常见原因。

然而，并不是所有的噩梦都是由外部创伤引起的，日常的压力也会导致人们整夜做噩梦，比如工作或经济上的担忧，生活中的变化，比如搬家或离婚。

2.辛辣食品

食物和吃饭时间也会影响我们晚上的休息。

在对一组健康男性进行测试后，他们被要求在一些晚上睡觉前吃辛辣食物，并将他们的睡眠质量与不吃辛辣食物的人进行比较。

结果显示，当他们吃辛辣食物时，他们保持清醒的时间更长，晚上的睡眠质量也很差。原因是:辛辣食物会使人体温度升高，进而扰乱睡眠。这个原因也可以解释为什么有人说睡前吃多了会做噩梦。

虽然很少有研究关注到这一点，但睡前吃东西会增强新陈代谢和大脑活动，进而刺激噩梦或噩梦。

3.脂肪含量高的食物

虽然没有最终结论，但一些研究表明，白天吃的高脂肪食物越多，对睡眠质量的影响就越大。

2007年的研究发现，吃更多有机食品的人和吃更多垃圾食品的人做的梦非常不同！

4.酒精

虽然酒精像镇静剂一样，会在短时间内帮助你入睡，但一旦镇静作用失效，就会让你过早醒来。

过量饮酒也会导致噩梦和睡眠质量差。对于戒酒的人来说，噩梦也会经常出现。

摆脱噩梦的方法

1，尽量不要补觉

如果晚上睡醒15分钟还不能回去睡觉，可以听自己喜欢的音乐，困了就关掉音乐。记住:不管晚上睡得好不好，第二天早上都要按时起床。即使在周末，你也不应该试图补觉，因为这不会帮助你克服失眠。

2.睡觉前不要喝咖啡或抽烟。

咖啡、可口可乐、巧克力都含有令人兴奋的咖啡因，所以睡前不要喝或吃这些东西。另外，抽烟也容易让人兴奋，所以一定要改掉睡前抽烟的习惯。

3.睡觉前不要喝酒

有些人为了放松自己，喜欢在睡前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，但这其实是错误的。要知道酒精会抑制你的中枢神经系统，破坏你的睡眠。几个小时后，由于酒精的刺激，你会因头痛而醒来。长期下去对身体有害。

4.养成睡前停止思考的习惯。

睡前听听委婉的音乐或者学着听听天籁之音，比如雨声、虫鸣。听自然的方法刚开始会有点难，但是只要坚持就能学会。