武志红的心理学课|意识

(1)意识的力量

人不能只按照一些简单正确的原则健康快乐的生活，因为有“对”和“错”，会导致人性的切割，最终阻碍对人性的认知，阻碍人性的完善。

真正的觉知会立刻带来一些改变。觉知必然意味着自我理解，伴随着深刻的体验。意识不仅能给当事人带来改变和治愈，也能让他人做出更好的选择。

任何我们认为有点不对的事情背后一定有原因。如果学习心理学，尤其是精神分析，可以锻炼自己的意识，不断了解各种错误事情背后的原因。

(2)潜意识概念的提出

在弗洛伊德看来，心理治疗就是要意识到潜意识的内容。隐藏在潜意识里的是不可接受的性欲和攻击性欲望，意识就是去实现它们。

歇斯底里通常是指地位低下的女性用歇斯底里来争取自己说了算的权力。弗洛伊德发现，在他所治疗的歇斯底里症患者背后，有一种性动机。

意识是最大的容器，知识分子的意识也是和时代联系在一起的。人类作为一个整体，能够容纳的东西越来越多，相应的社会意识也越来越大。

③个人历史的潜意识。

个人历史的潜意识可以比作一座冰山:意识和潜意识就像一座冰山，露出水面的意识部分约占十分之一，隐藏在水下的潜意识部分占十分之九。

觉知是一个无限的容器，我们可以不断扩大觉知的范围，触及潜意识的无限深渊。

我们最怕的是生命力本身，也就是性、攻击性、自恋，会把它们压制到潜意识里。治愈的过程是相反的，方法是觉察和宽容。

意识不够的时候，越深入潜意识，越害怕，越会压抑人性；当我们能一直保持觉察时，迁就的态度就会出现，所包含的各种能量就会流动起来，它们就会成为我们生命中有价值的一部分。任何时候，人都能保持清醒，有存在感。

④自我，也是一个容器。

自我也是一个容器。当事情基本在掌控之中，自我的所有部分都可以被自我容纳；当失控的事情太多的时候，自我就有解体的危险，也会带来自我解体的可能。

我们可以通过意识到童年的那些痛苦经历来治愈自己。童年的经历不是过去，其实没有过去，那些经历还藏在潜意识里影响着我们。

为了更好地拥抱你的攻击性，你必须意识到恐惧和内疚。

随着对自己性、攻击性和全方位自恋的意识，这部分能量会被包含在自我中，自我的容器会被扩大，自我和自我会得到提升。

l？集体历史的潜意识

(1)集体无意识。

集体意识是一种文化身份认同的精神内容，而集体无意识是一种文化身份严重排斥的精神内容。

弗洛伊德用冰山来比喻意识和潜意识。在此基础上，荣格用大海做了更宏大的解释:水面以上的一些岛屿代表个体意识，岛屿以下相连的陆地代表个体无意识，连接所有岛屿的海底是集体无意识。

我们不要轻易认为我们脑子里的东西就是真理，也不要轻易认为我们文化或者时代的主流观点就是真理，因为这些都是意识层面的东西。除了他们，我们还有一个无限的潜意识。

②社会无意识

弗洛姆提出了“社会过滤器”的概念，只有通过过滤器的思想体验才能有意识，而那些失败的人则被压制成社会无意识。社交过滤的工作方式有三种，分别是语言过滤、逻辑过滤和社交禁忌过滤。

每个社会都有一套社会过滤器，对人造成各种限制，制约每个人的思想、情感和经历。

弗洛姆认为，人应该是一个完整的人，应该处于社会的中心。人要积极主动，有创造力有活力，自由而不孤独。

③家庭无意识

一个家庭所允许的精神内容是家庭意识；一个家庭无法面对的精神内容就是家庭无意识。

家族史潜意识里有很多东西是我们无法面对的。如果超出了家庭的承受能力，整个家庭会倾向于压抑创伤事件，但创伤的传递和认同可能会以更为奇幻的方式发生。

德国家庭治疗师黑林格认为，家庭是一个系统，每个人都需要被认可。如果有人被家族否定为异类，那么年轻一代中就会有人因为家族制度的力量而认同这个人。企业作为一个组织也是如此。

(4)保护容器“我”

中国著名心理学家朱建军提出的“意象对话”技术是进入潜意识深处的一种非常有效的方法。我建议你可以在自己能承受的范围内，自己尝试一些运动:

先找个安静的地方，坐下，坐直。直立意味着从前面看你的脊椎是直的。

但同时也要注意放松，不要太用力，保持身体挺直。

然后，闭上你的眼睛，感受眼睑闭合的感觉，感受眼睑和眼球接触的感觉，感受你臀部坐着的感觉，感受你的脚...

如果时间允许，此时可以做一个完整的全身扫描运动。如果时间不够，或者不想做太深的运动，也可以感受三个以上的身体部位。

感受你的身体，自然呼吸。

保持这个状态，然后想象面前有一个向下的楼梯，走进去。

楼梯可能宽敞、狭窄、明亮或黑暗。尊重第一次出现，不需要用意念做出改变。那么，走在这样的楼梯里，你会有什么样的身体感受呢？情绪是什么样的？

楼梯的尽头是一扇门。推开这扇门，你就进入了一个客厅。这个客厅是什么样的？在这样的客厅里感觉如何？同样，也请尊重第一次出现的画面和第一次出现的感觉，不要做任何改动。

继续走，你看到一面墙，墙上有一个不起眼的暗门。推开这扇门，你走进去。在这扇门里面，有一个黑暗的房间。在你对面的墙上，有一面镜子。看看这面镜子。你从中看到了什么？看着这个镜像，你会有怎样的情感和生理体验？

一直看着这面镜子，越看越仔细。现在想象你进入了镜子，变成了镜子里的某样东西，你变成了它，而在镜子外面，你自己站着。那么，作为镜子里的这个东西，你有什么样的情绪和身体感受呢？看着镜外的男人，你想对他说些什么吗？

接下来，离开镜子，回到自己，再次照镜子。镜子里的东西会变吗？你的感觉又变了吗？你想再对它说点什么吗？

现在请再次感受你的身体，自然呼吸，然后慢慢睁开眼睛。

在探索潜意识的时候，要保持开放的心态，允许一切发生和流动。

如果你在潜意识探索过程中有很多恐惧，不要僵硬地跳进深渊，要慢慢来。

人类头脑中有三样重要的东西:觉知、智慧和慈悲。觉知会决定你看到什么，但只有用智慧你才能明白它是什么，只有用慈悲心你才能承受这些。

l？对回家过年的恐惧和热爱。

(1)春节期间为什么要逼婚？

从深层文化来看，春节是祭祀祖先的重要时间。我们要完成传宗接代的任务，把“伟大祖先”的基因传承下去。

现实层面有一个很深的印记，那就是一个人必须结婚生子组成家庭，才能在社会和家庭体系中存在。

从心理学的角度来说，正是在集体主义文化中，我们觉得自己一个人是破碎的、不完整的，所以用家庭的表面完整来逃避破碎的心，也就是自我解体。

②用可控的第三方对待娱乐。

娱乐就是人的内心被包裹在一个牢不可破的硬壳里，外面有各种讨好的行为。他们愿意付出，却给不了对方想要的。就算给了，也没有用心，没有感情投入，没有温度。

对待这种娱乐的方式就是积极坚决的回应，不要有敌意。

可控第三者，也叫过渡对象，就是当我在和你的二元关系中觉得自己控制不了局面的时候，找一个可控的第三者来恢复我的控制感。可以是一个人，一件事，一件事。

③集体自我导致的焦虑。

东方是集体主义文化，我们的自我是集体的自我。春运的竞争和他们带来的巨大焦虑都与此有关。

集体自我中有两大超我:“父母”和“每个人”。我们会感觉到两人在群里看着我们，我们的行动会有意无意地追求他们的满意。

在集体自我的支配下，我们会把自己和他人的一切呈现给“每个人”，也就是整个集体，进行比较和竞争，也寻求判断对错。

④打造自己的春节。

认识自己；

了解你的父母；

认识你的祖先，甚至祖先；

进入父母的现象领域；

拍一张好的全家福；

教父母使用新的电子产品甚至游戏；

减少不必要的聚会；

训练自己的界限感；

改革习俗；

……

l？梦——通往潜意识的捷径

从梦里寻求答案

当你有意识地找不到答案时，你可以试着从梦里寻求答案。因为潜意识的信息可以在梦中获得，这往往比意识更可靠，更关键。即使意识有答案，也要问潜意识，或者至少把两者结合在一起。

从梦中寻求答案，就是睡前对自己说:有件事让我有点烦。我很想知道这是怎么回事。请下意识地引导我。释梦的方法也很简单，就是自由联想。

当我们清醒时，自我防御机制在密切运作，本我和部分超我的内容得到了防御。在无意识状态下，自卫机制会打个盹，潜意识的内容就有机会逃入梦境。

(2)自我解梦的方法。

大多数说不做梦的人只是不记得了。为了记住你的梦，你可以试着在从梦中醒来后保持身体静止，最好没有任何小动作。在这种状态下，回顾梦的细节，然后做记录。

梦很少直接表达，因为潜意识必须转化才能进入意识，这样才能糊弄自卫机制。所以我们不能直接理解梦的内容，而是需要借助一些方法。

解梦有三种方式:

此刻释梦:从梦中醒来，保持身体静止不动，不做任何努力，即不主动启动思维过程、物理过程和情绪过程，而是让梦里产生的一切经历和想法自然流动，不做任何挣扎，只保持觉察。这个时候，其实思维过程、身体过程、情绪过程都在进行，但都是梦带来的原始的东西。如果你不做任何积极的努力，这三个过程自然就表现出来了，但是如果你做了积极的努力，就会把它们砍掉。

自由联想:找到一个梦的信息，然后很自然地问自己，从这个信息中，我在想什么，我在想什么，我在想什么......彻底顺畅的自由联想，意味着你的思维过程、身体过程、情绪过程都在自然进行，这本身就是疗愈。

角色替代:想象自己进入一个形象，成为这个形象，然后去感受。比如在一个关于蛇的梦里，我先通过自由联想看到梦里的蛇是母的，然后想象自己进入蛇的身体，变成这条蛇，看看是什么感觉。

(3)梦想伴随心灵成长。

注意那些经常出现的梦，并试着去解读它们。当这些梦在不断变化的时候，也意味着你的思维在不断变化。

解梦有两种方式。一种是强行解梦，根据理论、经验、感觉直接分析。一种是软解梦，让分析者沉浸在梦里，然后自己体会梦的意义，经常使用具体的技巧。

精神成长是一个过程，不断的融入让我们更加冷静和包容；但是成长不可避免的意味着被严重压抑的东西会不断涌现，有时候会吓到我们。同时，我们的心理承受能力也在不断增长，容器越来越大，所以这些信息是可以被意识接受的。

④一些常见的梦

梦最明显的好处之一是洞察力。每个人都有看清各种真相的能力，但是因为想生活在关系中，害怕失去关系或者被惩罚，所以屏蔽了一些洞察。

潜意识更像你自己，而意识是一个关系世界，生活在各个层面。潜意识总是像水一样在我们心中流淌。如果你跟着它走，它会带你到正确的地方。

解梦最好的方法是通过自由联想和角色替换，对梦有一个详细的认知。也有能大致解读常见梦境的套路，还有一招就是好奇等待。

l？防卫机制

①自卫机制的定义

防御是从意识中去除不愉快情绪的一个或一些成分的心理操作，如思想、感情或两者都有。布莱克曼认为不愉快的情绪有三种:焦虑、抑郁和愤怒。

自卫机制很有用。安娜·弗洛伊德认为人类的一切几乎都是防御。

当自我容量不够的时候，我们不能容忍太危险的情绪高能的涌入，否则就有可能被摧毁，于是我们设置了一个自我防御的开关。

意识到是一件好事，但这并不总是告诉对方你有什么问题的合适时机。当我们掌握了自卫机制，就不要轻易滥用分析。

②杀你三斧。

“三板斧杀你”是一系列的自我防御机制，由分裂、否定和投射组成。成年人的基本防御方式都包含压抑和隔离。

布莱克曼认为，在一个人现实感知的基础上，否定可以分为四种类型:本质上的否定、行动上的否定、幻想上的否定和言语上的否定。

在严重的心理问题中，你会看到“透明错觉”。我个人觉得不用交流我就能看出你哪里不好你也能知道我哪里不好。一旦一个人完全沉浸其中，交流就变得不可能，只有投射。

当一个人开始“三板斧杀你”的时候，很容易对关系造成极大的伤害，他的世界就会陷入恶性循环，最终可能杀死别人或者自己。对于这样的人来说，重要的是让他们承认自己不好，看到自己用了否认的心理机制。

③切割和吸收

复杂防御机制可以从两个方向理解外向和内向，这涉及到投射和内向。

投射是你把自己的内心展现给外界的屏幕，内省是把外界的存在吸收到自己的内心。它们共同构成了内心世界与外部世界的互动过程。

向外投射“坏”的时候，容易“切割”、分裂、否定；当你向内看时，很容易识别。

投射和认同无处不在，我们的各种理解和感受都可能是认同的结果。自省和认同让我们明白，所谓的“我”不一定是天生的，而可能是不断认同的结果。

④一些常见的防御机制

常见的防御机制有很多种，包括幻觉、投射指控、万物有灵、人格解体、逆向形成、外化、攻击转向自身、分离、停滞、白日梦、搪塞、回归、升华、诱惑攻击者、合理化、理智化、本能、衰竭、抑制自我功能等等。

重播

最好是家庭和整个社会能成为一个安全包容的容器，能接纳个体生命力的流动，有容错的空间。

人类是矛盾的。一方面要通过社会过滤器建立各个层面的集体意识，构建一个同* * *的想象系统。与此同时，人类必须学会如何意识到并接受那些我们排除在集体无意识之外的部分。事实上，前者和后者是根本的驱动力，不管我们是否意识到，它们都在以这种方式运行。

意识可以扩大选择的空间，带来自由。

梦的一个重要作用就是整理头脑的碎片。我们热爱有意识的思考，但是如果你关注梦，很容易体会到梦的思考在很多方面会远胜于你的有意识的思考。