晚上失眠多梦怎么办？

一、作息规律，不要躺在床上看书、看电视或工作，睡前不要情绪化、想太多，平时养成晚上按时睡觉、早上按时起床的习惯。

二、创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗个热水澡、泡脚、喝杯热牛奶等。只要长期坚持，就会建立条件反射入睡。

第三，保持乐观的心态，白天适度的体育锻炼，通过适当的户外活动，让你紧张的神经得到有效的缓解，提高睡眠质量，帮助你晚上入睡。

第四，养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁安静，远离噪音和光线刺激，避免睡前喝茶喝酒。

五、自我调节，自我暗示，睡前听一些放松的音乐，缓慢呼吸，反复数。

6.限制白天的睡眠时间。除了老年人白天可以午睡或小睡一会外，应避免午睡或小睡。

另外，可以通过中医的打针、针灸、按摩来治疗失眠，也可以服用谷维素进行调理，对睡眠很有帮助。有严重失眠等疾病者，应到医院就医。

以上方案仅供参考。请遵照药品说明书或遵医嘱在正规医院用药。