睡觉有什么好处？

你为什么在睡觉？忙碌了一天后，几乎每个人都应该好好睡一觉。当然也有一辈子不睡觉的人，但那是极少数。睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮层的神经细胞持续兴奋后抑制的结果。当抑制在大脑皮层占主导地位时，人就会睡觉。在生活中，人有作息，在神经活动中，人有兴奋和抑制。抑制是为了保护神经细胞，从而使它们重新兴奋起来。打哈欠是提醒我们睡眠不足的第一个信号。如果18小时不入睡，人的反应时间会从0.25秒变成0.5秒，并继续增长。普通人会开始出现阵发性嗜睡，在任何地方，持续2到20秒左右，然后你会发现有必要重读刚刚读过的内容。你的眼皮越来越重，再过20个小时，你就要开始午睡了。根据研究，正常人的反应速度与血液中酒精含量为0.08的人基本相同——如果你一直以这个数值开车，在很多国家都会被拘留。你也会忘记很多事情，比如反复检查自己名字的拼写，或者在山坡上停车时设置刹车。在动物王国里，睡眠和食物、水、性一样重要。从果蝇到现代人，每个人都是这样。但是科学家无法确切知道睡眠的作用。是为了提神吗？不完全是。众所周知，肌肉不需要睡眠，只需要间歇性的放松。是为了保持头脑清醒吗？关闭。良好的睡眠对大脑有益。然而，对于大脑如何从睡眠中受益，学者们并没有达成共识。一种理论认为，睡眠有助于大脑储存人类清醒时接收到的所有信息。另一种观点认为，睡眠是为了恢复精力。还有人提出，睡眠经常用一些神秘的形式来帮助我们掌握各种技能。什么是睡眠？20世纪90年代中期发生了两件事，让研究的焦点回到了睡眠的真正目的。1994年，以色列魏茨曼科学院的科学家提出学者们的研究应该集中在错误记忆处理的问题上，偷窥沉睡大脑的技术在当时有了很大的提高。魏茨曼科学院的科学家发现，人们快速眼动睡眠的时间长短与他们识别电脑屏幕上固定模式的能力直接相关。这个技术叫程序记忆，需要反复操作和练习。记忆事实，比如美国总统的名字，是陈述性记忆——一种与快速眼动睡眠无关的能力。哈佛大学医学院的神经学家罗伯特说。Stickgold说:“我们对记忆的理解总是幼稚的。”意外的发现，但有一段时间，科学家们突然明确了记忆研究的方向。在过去的几年里，斯蒂克戈尔德和他的同事马修。沃克在美国波士顿贝丝医学中心研究了睡眠对运动技能程序性记忆的影响。他们让惯用右手的受训者一遍又一遍地用左手尽可能快地打出一串数字。他们发现，无论在一天中的什么时间进行实验，6分钟后受训者的准确率都会提高60%-70%。但如果学员早上接受实验，12小时后重新测试，其准确率不会有很大提高。而学员晚上训练，起床后测试，速度会提高15%-20%，准确率会提高30%-40%。令专家惊讶的是，那些进步最大的受训者花在非快速眼动睡眠上的时间最多。其他关于视觉或感知的训练，要求受训者深度睡眠或慢波睡眠和快速眼动睡眠两者兼有。有时候，即使闭上眼睛一个小时也会有很大的不同。其他时候，睡个好觉是非常必要的。关于睡眠和其他感知技能之间关系的隐藏技巧还在继续。德国拉伯克大学的JanBorn和他的同事发表了一项研究，表明为什么睡眠经常给人们带来更好的结果。他们让106名受训者用简单但枯燥的数学方程式将一串数字转换成另一串。受训者不知道有一个隐藏的计算技巧，可以缩短他们的反应时间。一夜好眠会让参与者发现这一招的概率从23%提高到59%。换句话说，睡眠很重要。目前，我们缺乏一个统一和公认的理论来解释我们为什么会睡觉，因此科学家将专注于睡眠是什么，并处理干扰睡眠的情况，如焦虑，不宁腿综合征(忙碌腿综合征，表现为小腿或整个大腿不受控制的颤抖)和睡眠呼吸暂停。他们发现，大多数哺乳动物(也许除了海豚和鲸鱼)的睡眠明显分为两个阶段，其中一个阶段是快速动眼期，称为快速眼动睡眠(浅睡眠)，而另一个阶段则直接称为非快速眼动睡眠(深睡眠)。人类通常在90分钟内完成从快速眼动睡眠到非快速眼动睡眠的过渡。但是根据一些观察，我们实际上花更多的时间在快速眼动睡眠中。如果通过脑电图观察人在REM睡眠时的状态，会发现仪器会显示很多大脑行为。如果你在这期间叫醒睡眠者，他们会告诉你他们刚刚做了什么梦。在非rem睡眠过程中，梦的构成不会超过一两张简单的图片。忽略关于梦的神话，试图发现梦的隐藏意义的科学家的工作过程并不乐观。目前，关于梦的解释，最普遍的观点是，梦只是重复了以前发生的事情的一小部分。脑电图仪将非快速眼动睡眠从浅到深分为四个部分。第三和第四部分呈现明显的低频脑电波，专家称之为慢波睡眠。然而，人类在晚上前三个小时处于慢波睡眠的时间比起床前一个小时要多得多。孩子最容易陷入慢波睡眠，所以从车上抱到床上的时候总是睡得很好。另一方面，成年人的慢波睡眠很少，可能是因为他们总是在半夜起床很多。慢波睡眠好的仪器可以帮助研究人员进一步了解慢波睡眠给我们带来了什么。在《自然》杂志发表的一篇文章中，威斯康星州立大学的神经病理学家和精神病学家托诺尼说，清醒时需要忙于学习新技能的大脑部分需要更长的慢波睡眠才能表现得更好。托诺尼的实验室里有11个志愿者。他要求他们用鼠标点击计算机屏幕上的目标。但志愿者们并不知道，研究人员通过改变鼠标光标使操作变得更加困难，他们需要修改鼠标才能成功点击目标。志愿者被分成两组。一组在练习和测试之间有足够的睡眠，而另一组不睡觉。睡觉的一组人的脑电波强度比另一组人高很多，第二天的表现也好很多。这到底是什么意思？托诺尼推测，慢波睡眠实际上削弱了所有神经之间的联系。这听起来违反直觉，但实际上只是一种自我保护。"一般来说，大脑消耗全身20%的能量."托诺尼解释道。大部分能量用来连接神经元，学的越多，神经联结越多。“所以最后，如果你的突触非常强大，那就证明你会消耗更多的能量来运转大脑。”托诺尼说:“也许是另外的20%。”然而，几天后，大脑中的一些新突触需要更多的能量，身体可能无法给予。因此，一些神经连接会被削弱——这应该是在慢波睡眠期间发生的。这种解释仍然是一种假设，但托诺尼认为他有证据。“在慢波行为中，所有的神经细胞都会活跃半秒，然后沉默半秒。”他说，也许睡眠只是在反复修剪和加强神经细胞之间的联系，以确保我们在学习新东西的同时，不会忘记以前学过的东西。当然，我无法解释为什么在我们没有意识到的情况下会发生这种事情。可能只是因为睡觉的时候更容易操作吧。