散打的基本技术和训练方法
1，进度
先来学习一下进步，进步主要是用来挡、抓、攻的。
渐进性动作要领:在准备的基础上，身体向前运动。左脚先动，左脚向前迈一步，后脚立即跟上；右脚先动，右脚在左脚跟后面迈一步，然后左脚向前迈一步。身体向前运动时，上半身保持预备势不变，眼睛直视前方。
动作要求:快速进步，身体协调。然后用踢、打、摔等攻防技术制服对方徒手对抗，是中国武术的重要组成部分。
2.后退
逆行主要用于防御和躲闪。
向后运动要点:在准备势的基础上，身体向后运动。左脚先动，左脚后退一步，后脚再后退一步；右脚先动，右脚后退一步，然后左脚后退一步。当身体向后撤退时，上半身保持预备势不变，眼睛直视前方。
动作要求:快速后退，协调身体。
3.闪避步骤
闪避步主要用于防御和闪避。
闪避步要领:在准备势的基础上，身体向左(右)倾一步。向左躲闪时，左脚斜向左移动一步，后脚跟上，身体向左转向；右闪避步，左脚斜向右移动一步，后脚跟着，身体向右转。
动作要求:快速上步，快速躲闪，快速侧身。
拳法
1，直拳——分为左直拳和右直拳。
左直拳要领:在准备的基础上，身体向右旋转，左拳通过扭腰送臀向前旋转直出，拳面向前，拳眼朝右，右拳护住额头，重心落在腿上，眼睛直视攻击方向。击打后，左拳收回，恢复准备势。
动作要求:扭腰发臀猛，配合拳击动作。
纠正方法:强调后腿微屈，左脚不动，身体向右，扭腰发胯时挥拳。
右直拳要领:在准备的基础上，身体向左转，右拳向前旋转，扭腰发胯，直线冲出。拳头齐肩高，拳头朝前，拳眼朝左；左拳护住额头，右脚跟向外摆动，重心落在腿上，眼睛直视攻击方向。击打后，右拳收回，恢复准备势。
动作要求:扭腰发臀猛，配合拳击动作。
容易出错:重心向前，动作幅度太小，不协调。
纠正方法:强调后腿微屈，右脚跟向外摆动，肩膀向左转。
关键提示
直拳的作用点:头部和腹部
直拳训练法:(1)结合动作讲解要领；(2)动作示范；
(3)个体反复练习；(4)先分解再连贯练习。
2、挥杆——分为左挥杆、右挥杆和反挥杆。
左挥动作要领:在准备的基础上，身体微微向左转，左肩下沉。左肘立即回到腰带，然后用惯性打右肘。拳面为焦点时，拳眼向后，拳面向右，前臂与手臂夹角大于90度，拳面与体侧平齐，拳头低于肘部；拳背为重点时，拳面向前，拳眼向下，手肘微屈，拳背与体侧平齐，拳为肩高；以拳心为焦点时，拳背朝左，拳眼朝上，手肘微屈，拳心与体侧平齐，拳头齐肩高。平视攻击方向，重心在腿部，击打后迅速回到准备势。
动作要求:转体和侧摆连贯协调迅速。
易犯错误:旋转与侧摆不连贯。
纠正方法:强调扭腰送臀，同时击打。
右摆要领:在准备的基础上，身体微微向右倾斜，右肩下沉，然后右肘收回，然后右脚跟惯性向外摆动。拳脸为焦点时，拳眼向后，拳脸向左，小臂与手臂形成90度以上的导师，拳脸与体侧平齐，拳头低于肘部；以拳背为重点时，拳面向前，拳眼向下，肘部微屈，拳背与被毛中线平齐，拳头与肩同高；当拳头中心为焦点时，拳头为肩高。视线水平攻击左侧，重心在腿部。击球后，迅速恢复储备势。
动作要求:转体的侧摆连贯、协调、迅速。
易犯错误:旋转与侧摆不连贯。
纠正方法:强调扭腰发臀要猛，同时出拳。出拳时，右脚跟向外摆动。
反摆拳要领；在预备势的基础上，上半身转向左(右)侧，同时左(右)拳击打左(右)侧，重心在拳背。出拳时，扭腰转身，夹腿，重心在两腿之间，直视攻击方向。击球后，迅速恢复储备势。
动作要求:转体侧摆连贯，重心稳定。
容易出错:重心不稳，力度超出手指。
纠正方法:强调收回胸部要自然，旋转要迅速连贯。
关键提示
摆动点:耳朵，太阳穴和脸。
训练方法:(1)用动作讲解要领；(2)动作示范；
(3)个体反复练习；(4)先分解再连贯练习。
3、勾手——分为左勾手和右勾手。
左勾拳要领:在准备的基础上，身体微微向左倾斜，左肩下沉，左肘后收。通过扭腰发胯，左拳直接勾在上方前方，身体向右转，重心在腿部，左拳与下额头同高，右手护住额头，眼睛直视攻击方向。击打后，左拳反方向收回，恢复到储备势。
动作要求:扭腰送臀与勾手击球自然协调，迅速有力。
易错:先扭腰或先发胯，出拳不自然。
纠正方法:强调扭腰送臀和出拳是同时进行的。
关键提示
勾手动作点:额头下、腹部、手肘。
训练方法:(1)用动作讲解要领；(2)动作示范；
(3)个人重复经历；(4)先分解再连贯练习。
4.盖拳——分为左盖拳和右盖拳。
左盖拳的动作要领:在准备的基础上，身体微微向右转，右脚交叉于左脚后方，而左拳自上而下击打，拳心向上，拳心与肩同高。重心在两腿之间，右手护住额头，眼睛直视攻击方向。击打后，左拳反方向收回，恢复到储备势。
动作要求:快速后退，用力打。
容易出错:后一步不协调。
纠正方法:先分解再反复练习。
右盖拳要领:在准备的基础上，微微左转，左脚跨在右脚后面，右拳自上而下击出，心向上，拳头与肩同高，重心在腿，右手护住额头，眼睛直视攻击方向。击打后，右拳反方向收回，恢复储备势。
动作要求:快速后退，用力打。
容易出错:后一步不协调。
纠正方法:先分解再反复练习。
关键提示
作用点:面部和胸部。
训练方法:(1)动作示范；(2)结合动作讲解要领；
(3)个人反复接触；(4)先分解再反复练习。
扶手
1，十字弯头
动作要领:在预备势的基础上，身体微转向右(左)侧，左(右)肘以扭腰送胯的方式水平攻击。左肘右击时，身体略偏右，重心放在肘尖，左手护住额头。击球后重心落在两脚之间，眼睛直视攻击方向。击球后，迅速恢复储备势。
动作要求:转体侧摆连贯协调迅速。
容易出错:重心不稳，动作不协调。
纠正方法:强调腹部要自然，扭腰送胯同时击打。
2.挑你的手肘
动作要领:预备势基础砂锅中，身体向左(右)微倾，同时左(右)肘通过扭腰送胯向上摆动，重点在肘尖。重心落在你的双脚之间。当你向右挑肘时，你的脚跟向外摆动，并直视攻击方向。击球后，迅速恢复储备势。
动作要求:转体侧摆连贯协调迅速。
容易出错:重心不稳，动作不协调。
纠正方法:肘部向上抬起时，上身微微后倾。
3、手肘
动作要领:在准备的基础上，身体微微后倾，左(右)肘通过扭腰送胯的方式向左(右)回击，重点在肘尖。重心落在两脚之间。左肘回击时，右脚跟向外摆动，眼睛直视攻击方向。击球后，迅速恢复储备势。
动作要求:反击连贯，配合迅速。
容易出错:重心不稳，力度超出手指。
纠正方法:强调快速反击，重心稍微前移。
4、手肘。
动作要领:在预备势的基础上点击左(右)肘向下。当你向左打你的手肘时，稍微向右转动你的身体。当你打右肘时，身体稍微向右转。当你右肘击球时，身体微微向左转动，直视攻击方向。击球后，迅速恢复储备势。
动作要求:命中快。
容易犯的错误:扭的不连贯。
纠正方法:强调转身和撞肘是同时进行的。
关键提示
肘击点:头、喉、肋、腋。
训练方法:(1)用动作讲解要领；(2)动作示范；
(3)个体反复练习；(4)先分解再连贯练习。
腿法
1，侧腿——分左腿和右腿。
左腿动作要领:在左储备势的基础上，右脚向左脚后方推进，身体向右倾斜，左腿抬膝展开胯部，然后小腿向右打，脚尖绷直，重心放在脚背上；击球时，左手自然向后摆动，右手护住额头，重心落在右腿上，眼睛直视攻击方向；击球后，先收小腿，再着地，迅速回到准备势。
右腿动作要领:在准备的基础上，身体向左后倾，右脚抬膝叉开，然后小腿向左平击，脚尖绷直，重心在脚背上；击球时右手自然向后摆动，左手护住额头，重心落在左腿上，眼睛直视攻击方向；击球后先收缩小腿，后脚指向前方，迅速回到准备势。
动作要求:抬膝快速向外摆动，扭腰送臀协调一致，低、中、高腿练习。
易犯错误:胯部不开，收腹太慢。
纠正方法:强调先提腹、扩臀、收腹，再落地。
2.侧踢——分为左踢和右踢。
左脚踢腿要领:在准备的基础上，右脚前进到左脚跟后面，身体向右侧倾斜，左腿弯曲到腹部前侧，然后胯部向左侧踢出，重点是脚跟和腿与体侧成一条直线；击球后，先弯曲左腿，然后落地，回到准备势。
右脚踢腿要领:在准备的基础上，身体向左转向左倾斜，右腿弯曲到腹部前侧，然后向右踢出，重点是脚跟和腿与体侧成一条直线；击球时，右脚尖向左，左手护住额头，右手自然向下摆动，重心落在左腿上，眼睛直视攻击方向；击球后，先弯曲左腿，然后点击前方地面，迅速回到准备势。
动作要求:弯曲双腿，快速踢出并展开臀部，配合低协调中高侧踢进行练习。
易错:胯部开不了，腿踢不出去的时候，和侧面不在一条直线上。
纠正方法:强调提腹，侧身。
3.前踏板-分为左前踏板和右前踏板。
左前推要领:在预备势的基础上，右脚在左脚跟后面更进一步，然后左脚将膝盖向前伸直抬起，微微后仰，重心转移到右腿上，重心放在脚跟上，指向上方；击打时，左手自然向下摆动，右手护住额头，眼睛直视攻击方向；击球后，先弯曲左腿，然后落地，回到准备势。
右前推要领:在预备势的基础上，身体微微后倾，然后右腿提膝直前，脚尖朝上；击打时，左手护住额头，右手自然向下摆动，眼睛直视攻击方向；击球后先弯曲右腿，然后后方落地，回到准备势。
动作要求:后倾幅度不能太大，前推要迅速，推出后先屈小腿。
易犯错误:重心不稳，导致无意识的向前蹬力。
纠正方法:强调斜躺的幅度不要太大，靠斜躺惯性把腿推直。
4.踢腿——分为左踢腿和右踢腿。
左踢腿要领:在准备的基础上，右脚进一步向左脚脚跟后方移动，然后左腿向前弹出，膝盖伸直，身体微微后倾，重心移向右腿，脚尖绷直，重心放在足面上；击打时，左手自然向下摆动，右手护住额头，眼睛直视攻击方向；击球后，先弯曲左腿，然后落地，回到准备势。
右踢腿要领:在准备的基础上，身体微微后倾，右腿提膝伸直向前弹出，重心向左腿转移，脚尖绷直，重心放在足面上；击打时，左手护住额头，右手自然向下摆动，眼睛直视攻击方向；击球后先弯曲右腿，然后后方落地，回到准备势。
动作要求:后仰幅度不能太大，双膝上抬与前戏快速协调。
容易出错:重心不稳，低踢腿。
纠正方法:先抬膝盖，再踢腿。
5.扫腿-用于前后扫腿。
前扫要领:在预备势的基础上，身体跳水的同时，左(右)腿完全向前伸直，身体转向右(左)侧，向右(左)侧扫。扫地时，脚微触地面，脚尖伸直，重心移至后脚，双手支撑地面。重点在脚和小腿之间，眼睛直视攻击方向；打完后，站起来，回到准备势。
动作要求:快速跳水，扫腿协调快速。
易犯错误:下潜与腿不一致，重心不稳。
纠正方法:强调双腿伸直的下潜和扫水。扫地时，用后腿和前脚掌支撑地面。
6.后踢-分为左后踢和右后踢。
左脚踢腿要领:在准备的基础上，身体左右翻转的同时，左腿弯曲，身体前倾，重心移向右腿，然后快速向后推，重心放在脚跟，脚尖向下，左手自然摆动，右手护住额头，直视攻击方向；击球后先弯曲左腿，脚落在前面，回到准备势。
右后踢要领:在准备的基础上，身体前倾的同时，弯曲右腿，重心移向左腿，然后快速向后推，重心放在脚跟，脚尖向下，左手护住额头，右手自然摆动，直视攻击方向；击球后先弯曲右腿，原地落地，回到准备势。
动作要求:身体前倾，双腿快速内收，脚蹬协调。
易犯错误:后推时重心不稳，用力无关紧要。
纠正方法:强调前倾的惯性，双腿后推。
7.后摆腿——分为左后摆腿和右后摆腿。
左后摆腿动作要领:在预备势的基础上，在身体转向左后的同时，利用扭腰的惯性将左腿伸直并向后摆动，重点放在小腿或脚掌上。击球时重心移向右腿，眼睛直视攻击方向，左手向下摆动，右手护住额头；击中后，恢复储备潜力。
右后腿摆动要领:在准备的基础上，身体转向右后侧的同时，右脚伸直，靠扭腰的惯性向后摆动，重点放在小腿或脚掌上；击球时重心移向左腿，眼睛直视攻击方向，右手自然向下摆动，左手护住额头；击球后，右脚落在后面，回到准备势。
动作要求:重心要稳定，后摆动作要迅速协调。
易犯错误:侧旋不到位，后摆力无关紧要。
纠正方法:强调上半身下沉，同时扭动腰部和摆动双腿。
8.腿部截肢——分为左腿截肢和右腿截肢。
左腿截肢要领:在准备的基础上，右脚进一步向左腿后方移动，身体向右倾斜，左腿抬起，左脚趾向外摆动，然后快速向前下踢；击球时重心移向右腿，眼睛直视攻击方向，左手自然向下摆动，右手护住额头；击打后左脚落地，回到准备势。
右腿截肢要领:在准备的基础上，身体向左转，抬起右腿，右脚尖向外摆动，然后向前下快速踢出；击球时重心移向左腿，眼睛直视攻击方向，右手自然向下摆动，左手护住额头；击球后，右脚落在前面，回到准备势。
动作要求:截腿时要快、准、稳。
易犯错误:不准确、不恰当的断腿。
纠正方法:强调快攻，直追。
腿部动作点:头、肘、腹、裆、膝、足。
训练方法:1，结合动作讲解要点；2.动作示范；3.个人反复练习；4，先分解再连贯练习。