早上做什么运动可以拉伸全身？

姿势:仰卧，弯曲双腿，手臂向前伸直，双手放在膝盖上，膝盖保持相互靠近，使膝盖和手看起来相互矛盾。保持5秒以上，重复4~5次(见图)。

功效:主要锻炼下腹部肌肉，对瘦腿也有帮助。

b、塑造圆润美丽的臀部

姿势:仰卧，双腿弯曲。先在脚下垫一个垫子，脚压在垫子上，臀部略向上，离地一点，双手放在胸前。保持5秒以上，重复4 ~ 5次。

功效:收紧下垂臀部，塑造小而紧实的臀部，对腿部也有锻炼作用。

c、消除躯干腿

姿势:仰卧，双腿向上弯曲，双脚并拢。先双手交叉，分别抓住膝盖外侧，膝盖尽量打开，同时双手按住膝盖，膝盖和双手互相角力，达到锻炼效果。保持5秒以上，重复4 ~ 5次。

功效:锻炼大腿外侧，塑造修长美腿，顺便锻炼手臂。

d、纠正萝卜腿

姿势:仰卧，双臂水平伸于身体两侧，掌心向下，双腿弯曲，双膝紧紧夹在坐垫上，双脚分开约20厘米，双膝尽可能用力向内压。保持5秒以上，重复45次(见图)。

功效:矫正萝卜腿，使其修长挺拔。

e、促进全身血液循环

姿势:仰卧，双臂向上，双手紧握，身体放松，身体左右转动。保持5秒以上，重复4 ~ 5次(见图)。

功效:改善全身淋巴循环，促进血液循环。

f、解决下半身水肿

姿势:仰卧，双臂伸于身体两侧，掌心向下，双腿伸直向上，保持，然后转脚。注意脚底的动作，左右摆动脚趾，就像向人挥手告别一样。闭上脚趾，再张开。保持5秒以上，重复4 ~ 5次(见图)。

功效:帮助下半身消除水肿。