如何在街头篮球中捍卫梦幻的脚步？？

准备姿势:双脚并排站立，手臂自然下垂。

动作过程:左脚提脚跟，身体重心落在前脚手掌上，左脚压脚跟后，右脚伸直向后滑一脚，然后脚尖离开。

落地后，将腿向前弯曲至原位，右脚抬起脚跟，右脚脚跟同时抬起，然后完成右脚为支撑脚，左脚向后滑动的动作。

。两只脚在原地交替滑行。

练习提示:练习单臂原地滑行，两臂向前浪，上下浪。平时要加强徒步或负重时的提踵训练。

练习提高拍打脚踝和脚趾的力量。

(2)前滑板:

预备姿势:同上。

动作过程:首先伸直左腿向脚尖方向向前滑动一步，然后提起脚跟左脚伸直右脚向脚尖方向向前滑动一步。此刻

左脚压脚跟，右脚完成提脚跟动作，双脚交替向前滑动。练习提示:前滑的脚尖方向可以是正前方也可以是外侧。

方。

(3)背部滑动:

1.压后跟后打滑:

预备姿势同上。

动作过程:提脚跟，左脚，压脚跟时，右脚伸直，整个脚掌向后平滑，当右脚脚尖滑到左脚脚跟时，脚尖指向地面。

脚背垂直于地面提起脚跟，然后右脚压脚跟，伸直左腿，整个脚掌向后抹平，使脚尖滑向右脚脚跟和脚

尖锐地，左脚跟抬起，脚背垂直于地面，左右脚交替完成向后滑行动作。

实践提示:

动作要点是一只脚跟着地，另一只脚跟抬起，交替重复。当向后平滑的脚停止滑动时，脚趾指向地面，

脚背垂直于地面。熟练了就可以加大后滑的步幅。练习时注意控制重心。

2.抬起脚跟向后滑动

准备姿势:双脚并排站立，手臂自然下垂。

动作过程:左脚为支撑脚，右腿膝关节伸直，整个脚掌滑回左脚脚跟，左脚为抬脚跟。左腿膝关节完全伸展。

脚掌滑回右脚，右脚抬起脚跟。左右脚交替向后滑动。

实践提示:

滑行时，lift heel同侧肩向上抬起，配合单臂关节反向传递技术。

(4)横向滑动:

1.压踵水平滑步

准备姿势:双脚打开约两英尺，脚尖向前，一脚分开。

动作过程:脚尖朝左，同时抬起脚跟的脚跟靠近右脚的脚跟。左脚压脚跟时，右脚伸直，整个脚掌向右平滑。

指向前方，可以连续完成向右的水平滑动动作。

练习提示:左右水平滑动的次数可以根据动作的需要自由滑动。

2.双提脚跟交叉滑行。

准备姿势:

双脚左右，脚尖呈八字形，手臂自然下垂。

行动过程；(以向右侧滑为例)

人体重心向右移动，双腿向右撑起时，两个脚后跟抬起，右脚带动左脚向右移动一脚，使两个脚后跟的抬起脚跟并拢。

右脚向右移动一步，回到预备姿势。

运动提示:动作要点是腰部和臀部带动身体重心移动。

3.交叉幻灯片

准备姿势:左右打开双脚，左脚趾向左转，手臂自然下垂。

动作过程:(以水平向右滑动为例)左脚提脚跟，脚跟靠近右脚跟。左脚压脚跟时，右腿伸直，整个脚掌向右。

水平滑动一步。然后双脚前脚掌快速使脚尖超过内侧。当左脚跨过*右脚前一步(脚尖在右上方)时，双脚前脚掌跟随着。

继续磨地，使左脚趾超过左侧，同时提脚跟。此时，右脚趾已经转向正前方。准备开始第二次交叉滑行。

练习提示:这个滑步的关键点是前脚掌的磨地动作。要让两脚在两条平行线上移动，初学者首先要向地面移动。

练习向一个方向滑动，熟练后再完成左右两侧的交叉滑动步骤。

4.转身侧身滑行

准备行动:同上。

动作过程:抬起左脚脚跟，同时使脚尖超左。当左脚脚跟靠近右脚脚弓时，左脚压脚跟，右腿伸直向左水平滑动。

一步。此时左脚脚跟着地，右脚提脚跟，左脚伸直旋转至右脚尖，身体向右旋转180度，然后右脚脚跟着地。

提起脚跟，左脚，右腿伸直，向右滑动一步。这样重复动作。

练习提示:动作的关键是在另一条腿滑动的同时压脚跟。

(5)棱柱形滑道:

按照水平滑动和转弯的要领进行棱形滑动，

实践提示:

1.灵活转向。棱柱滑动步骤可以顺时针方向完成。

2.转弯滑行的时候可以结合身体和手臂的动作。