改变人生的心理案例:改变心态可以改变心情。
改变你的想法来改变你的心情。
一个秀才第三次去北京赶考，住在他经常住的一家店里。考试前两天，他做了三个梦。第一个梦是他在墙上种卷心菜。第二个梦是下雨了，他戴着帽子和雨伞。第三个梦是他赤身裸体地和他心爱的堂兄躺在一起，但背对背。
这三个梦似乎有某种深刻的含义，于是书生第二天急忙找来算命的解梦。算命先生一听，连续拍大腿说？你最好回家。想想吧。在高墙上种菜不是徒劳吗？戴帽子打伞不是没必要吗？和表妹裸身躺在一张床上，却背对背，不是不可能吗？
秀才听了，心灰意冷，回到店里收拾行李，准备回家。店主非常惊讶，问道。明天不是考试吗？你今天为什么回你的家乡？
秀才这么一说，掌柜乐了:？唷，我也能解梦。我认为这次你必须留下来。你想想，墙上种菜不就是高中吗？戴帽子打伞不就说明你这次有准备了吗？光着身子和表妹躺在床上，不就说明你该翻身了吗？秀才一听，很有道理，于是兴高采烈地参加了考试，居然中了一个探花。
这个笑话告诉我们，同样的事情，看你怎么想。有时候想法决定我们的命运，有什么样的想法才会有未来。
差不多两千年前，斯多葛派哲学家爱比克泰德也说过一句意思类似的谚语:？让人困惑的不是事物，而是看待事物的方式。？
在20世纪50年代中期，它被称为。RET之父，认知行为疗法鼻祖？艾伯特。埃利斯把这句格言翻译成了现代版的行为疗法格言:？你感受到的很大程度上是你的想法。如果你能改变你的想法，你就能改变你的感受。？
宾夕法尼亚大学精神病学系的精神病学家兼教师艾伦？贝克直到三十多岁才相信并使用精神分析治疗病人。他对抑郁症有浓厚的兴趣。通过一系列实验和临床研究，贝克发现病人？总的来说，他们对自己、对外界、对未来都持负面看法，这明显体现在普遍存在的负面认知扭曲上？。
他推断，在那种情况下，这应该是可能的？通过逻辑和证据规则的应用纠正这些扭曲，把他的信息处理过程带入现实？。也许，不仅仅是这个病人，大部分病人都可以通过这种疗法治愈。
贝克引用人本主义心理学家亚伯拉罕？马斯洛的话:神经症不是情绪病？这是一个认知错误。？
这一概念成为贝克抑郁症认知疗法的理论基础。他在1963和1964之间撰写的专业论文和1967年出版的《抑郁症:临床、实验和理论探索》一书中表达了这些思想。
但贝克的思想已经被埋没多年，他本人在这个行业也一直默默无闻。但是到了70年代，当认知理论被人们广泛接受，不仅在心理学领域，而且在精神病学领域，他的思想开始被人格和行为的主要理论所吸收。越来越多的临床医生开始依靠他的理论来实践医学，尤其是在处理抑郁症患者时。
他开始获得广泛的认可，并最终被公认为认知疗法的创始人。在美国，大约1/7的精神科医生使用认知疗法治疗精神病人，大约1/3的人使用认知-行为疗法，其他人部分使用认知-行为疗法。他创立的认知疗法现在已经成为美国使用最多的疗法。
关于抑郁症，贝克确定并标记了以下三个原因:
压迫者对自己，对世界，对未来扭曲的看法。比如什么？我不能吗？、?我的一切都令人失望。看不出未来会好到什么程度。。
如果压抑在心底，会对情绪和认知反应产生负面影响。比如什么？他看起来很生气。也许我让他不开心了。？如果每个人都讨厌我，我就一文不值。？
经常把个别案例错当成全部；关注一些细节，忽略另一些；得出的结论不合逻辑或者缺乏证据支持。
一位感到极度压抑的女士(为叙述方便，以下简称W)对贝克说:？我家人讨厌我。？他们不喜欢我，说我没用。？她的证据是，已经长大的孩子不再愿意和她在一起。贝克和她的分析，逐渐引导她找出现实和她的想法之间的差异:
w:我的孩子真的变了。他们不想再和我一起去看电影了。
贝:你怎么知道他们有这个想法？
女:青少年不喜欢和父母一起去。
贝:你真的邀请他们了吗？
女:没有。事实上，他们问了我好几次，要不要和他们一起去。但我不认为他们真的想带我去。
贝:试试看，让他们直接回答你的问题！
w:我想是的？也许我们可以。
贝:关键不在于他们要不要你去，而在于你是不是在替他们做决定，而不是让他们当面告诉你。
女:也许你是对的，但是他们真的不理解成年人了。最近，他们总是回家晚，不按时吃饭。
贝:总是这样吗？
w:嗯，可能有一两次吧？我不认为总是这样。
贝:他们晚回家吃饭是因为他们不体谅成年人吗？
w:不过，他们确实告诉我，那几天他们学校有活动，可能会晚点回来。还有，他们还是知道自己爱大人的方式是其他的。
病人后来发现，她的孩子其实很愿意和她一起去看电影。
如这个例子所示，贝克的问答式很像苏格拉底启发式教学法，即通过提问的方式，让病人说出与其假设或结论相反的话，产生自我矛盾，从而纠正自己的认知错误。
这个技能的作用在下面的对话中更加明显。这是贝克和一个25岁的年轻女子(为了描述方便，以下简称S)的对话。理由是:老公对她不忠，她觉得自己还会活下去？有什么意义？，所以准备自杀:
贝:你为什么要自杀？
斯:没有雷蒙，我一文不值？没有拉蒙，我对生活没有兴趣，一点也不开心。但我不能留下他。
贝:你们关系一直很好吗？
斯:一开始并不好。Raymond结婚后就到处泡妞，几年来我都很少见到他。
贝:你说没有雷蒙德你不会幸福。当你和雷蒙在一起时，你真的感到快乐吗？
没有，我们总是吵架和打架。我感觉很不好。
贝:那么，你为什么认为雷蒙德对你如此重要呢？
我想，没有雷蒙德，我可能一文不值。
贝:在你遇到雷蒙之前，你认为你是？不值钱？真的吗？
没有。我当时认为我很出色。
贝:如果我在遇到雷蒙德之前自我感觉良好，为什么我现在必须有他才能感觉良好？
斯:(陷入沉思)嗯？
贝:结婚后没人对你感兴趣吗？
几个男人主动向我示爱，我都不理。
贝:你认为世界上还有像雷蒙德这样优秀的人吗？
s:我觉得很多男人都比雷蒙德强，因为雷蒙德对婚姻不忠。
贝:你有机会和他复合吗？
不可能？他有许多其他女人。他不需要我。
贝:那么，如果你离婚，你实际上会失去什么呢？
s:不知道(哭)。我想我必须和他离婚。
贝:你以为只有和另一个男人离婚才能和他好吗？
我以前爱过其他男人。
经过这次谈话，年轻女子觉得完全没有自杀的必要。她开始治疗自己？除非有人爱我，否则我一文不值？这个想法引起了怀疑。在反复考虑了贝克的问题之后，她决定正式离婚。离婚后，她组建了新的家庭，开始过正常的生活。
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